Er du trøtt? 4 Stor instruksjon for å lage ikke sliten kroppsbygning
May 17, 2022
Tretthet er som et lån, det går ikke bort over tid, og det kan overvelde helsen når den akkumuleres.
Psykolog Zhou Zhijian pleide å være som de fleste. Etter å ha spist frokost i en hast hver dag, startet han en travel dag, den ene saken etter den andre, og livet hans snurret som en topp.
Inntil en sykdom for 5 år siden led han av isjias i et helt år, tvang ham til å møte sin utmattede kropp og begynne å behandle seg selv og lytte til kroppens stemme.
" Sykdom er en gave. Det får meg til å stoppe og innse kroppens behov," sa Zhou Zhijian. Nå vil han sakte starte dagen med sin friske grønnsaksjuice hver morgen, og avgjøre tankene sine med meditasjon om morgenen og kvelden. Reduser arbeidsmengden med hensikt, godta bare to tilfeller om dagen, slå av mobiltelefoner, TV-er og datamaskiner klokken 10 om kvelden, og forbered deg på å legge deg.
Han liker å reise, han vil gå til Hualien for å "leve" i 5 dager i måneden, se på havet, se på stjernene, henge i smugene eller lese en bok om ettermiddagen. ."
Vil du også holde energien oppe hele tiden? Prøv å styrke det trinn for trinn fra den mest grunnleggende fysiske energien, deretter følelser og sinn til det høyeste åndelige nivået, og internaliser det bevisst til en vane som ikke kan endres. Akkurat som lykke kan læres, kan energi også dyrkes og skapes.
1 Fysisk energi: En sunn livsstil kan opprettholde vitalitet.
Riktig mat er den beste måten å holde seg aktiv på.
-Vennligst legg til lav GI (lav glykemisk indeks) matvarer til menyen din, for eksempel multigrainbrød, fem-korn dampet brød, bakterie ris, etc., for å unngå en rask økning i blodsukkeret, og menneskekroppen frigjør en stor mengde insulin for å forårsake en rask nedgang i blodsukkeret, noe som resulterer i tretthet. Og disse matvarene er rike på B-vitaminer, noe som kan berolige rastløse nerver og er en viktig energikilde.
- Ikke ignorer næringsstoffet tryptofan som gjør deg lykkelig. Ost, bananer, poteter, tofu og alle slags nøtter er rike på innhold, noe som kan øke innholdet av serotonin i hjernen og stabilisere rastløse følelser, sier Chen Xiaoqian, ernæringsfysiolog ved Tai'an Hospital.
- Antioksidantmat hjelper deg med å bekjempe stress, for eksempel paprika, mango, tomater og hvitløk. Vanligvis vil kroppen føle seg sliten, fordi stresset øker kroppens metabolske rate, og glukose og vitaminer i kroppen forbrukes i store mengder. De kraftige antioksidanter kan forbedre immuniteten og motstå skaden av frie radikaler.
-Spis litt tunfisk, ost eller kylling en time før du trenger mye hjerneaktivitet for å hjelpe hjernen din med å bøye seg.
Tradisjonell kinesisk medisin diett hjelper deg med å fylle opp pustekraft og holde deg sunn
Cistanche-Cistancheer den mest brukte urten i tradisjonelle kinesiske medisinresepter forlindre fysisk tretthet. Faktisk er Cistanche en slags matvare. På det teoretiske grunnlaget for tradisjonell medisin har moderne medisin også forsket mye påanti-fatigue effektavCistanche. Eksperimenter har vist at anti-fatigue effekten av Cistanche skyldes forbedring av kroppens organer avCistanche.Cistanchekan forbedre funksjonene til nyre og lever, og dermed oppnå en anti-fatigue effekt. Nedenfor finner du en oversikt over hvordanCistanchebokslindre tretthet.
Drikk mer vann
Det er kontinuerlige studier som bekrefter fordelene med drikkevann. Tilstrekkelig vann hjelper kroppen til å metabolisere, drikkevann før hjernebevegelsen kan øke tenkningen smidighet, og drikkevann kan lindre spenning når du er nervøs ...
Det anbefales imidlertid ikke å drikke sukkerholdige drikker for å legge til vann, fordi ikke slukketørst vil øke kaloriene.
Tradisjonell kinesisk medisin anbefaler å drikke varmt vann (ca. 35-40 °C) for å fylle opp vann, fordi for varmt vann kan skade spiserøret, og for kaldt vann vil stimulere mage-tarmforingen, vasokonstriksjonen, redusere gastrointestinal blodstrøm og redusere sekresjonen av fordøyelsesenzymer, som påvirker fordøyelsen.
Tren for å holde deg i live
Trening fremmer kroppens metabolske funksjon, slipper ut avfall og reduserer tretthet. Det stimulerer også hjernen til å utskille endorfiner, slik at du føler deg lykkelig og optimistisk. Regelmessig trening som å gå og løfte bena mens du sitter eller står, kan hjelpe.
Ta tilstrekkelig hvile
Huang Yongzheng, en rehabiliterende lege ved Zhenxing Hospital, foreslo at kontorarbeidere skulle ta en pause hvert 90.
I tillegg kan en 30-minutters lur om ettermiddagen bidra til å redusere stress, forbedre hukommelsen, løfte humøret og gjøre ettermiddagsarbeidet mer effektivt.
En god natts søvn er den beste måten å gjenopprette vitalitet på, men ifølge Xu Shijie, direktør for psykiatriavdelingen i den taoyuanske grenen av Chang Gung Memorial Hospital, sover omtrent en fjerdedel av taiwanske mennesker ikke godt, inkludert vanskeligheter med å sovne, lett søvn, våkne opp tidligere enn planlagt tid, eller våkne opp. Fortsatt sliten og andre søvn- eller søvnløshetsproblemer.
For å håndtere det tornete problemet med søvnløshet, reverserer psykiatere operasjonen og bruker søvnbegrensningsmetoden. Xu Shijie forklarte at mange fortsatt ligger i sengen etter å ikke kunne sove, men faktisk tilbringer de 10 timer i sengen og sov bare i 6 timer, og søvneffektiviteten er 60%. På dette tidspunktet bør du forkorte sengetiden til 6 timer, det vil si beregne 6 timer fremover fra den faste vekketid, og deretter gå til sengs i henhold til beregnet tid for å sjekke om søvneffektiviteten din har økt.
Hvis søvneffektiviteten økes til mer enn 80%, kan sengetiden flyttes fremover med 15 til 30 minutter fra den opprinnelig beregnede tiden. Etter flere uker med repetisjon kan 80% av søvnløshetene løse problemet med søvnløshet.
2 Emosjonell energi: Konverter enkelt positive og negative følelser
I møte med arbeidspress og tilbakeslag, velger du å undertrykke og unnslippe, eller ansikt og justering?
Da han møtte vanskeligheter på jobben, påpekte Yan Changshou, president for Yadu Landis Hotel System Group, i "Being an Angel in My Life and Others' Life" at han ville lytte til et stykke klassisk musikk, la presset og følelsene strømme ut med musikken, deretter liste opp spørsmålene, og deretter skrive behandlingsmetoden, og til slutt analysere viktigheten og viktigheten på en omfattende måte, og løse det i rekkefølge.
I "The Power of Negative Thinking" foreslås det at når du ser direkte på et problem, ikke bli ledet av følelser, godta virkeligheten som den er, og prøv deretter å etablere en hypotese med positiv tenkning, og trekk den negative delen mot det positive, og du vil oppdage at ting ofte er vanskeligere enn forestilt. Jevnt.
Utvide tidslinjen for å vurdere noe
La oss bruke litt fantasi noen ganger! Den japanske bestselgende forfatteren Hayao Kawai nevnte i sitt siste arbeid "The Perimeter of the Heart" (publisert av Commonwealth Magazine) at i møte med ubehagelige ting kan du strekke tidslinjen og se på den, og synspunktet blir interessant. Tenk deg for eksempel under et møte. Dette er bare en øvelse, det virkelige møtet vil være 100 år senere, og jeg vil reflektere over hvorfor "Jeg kan ikke tenke på det bare for 100 millioner yen."
Å gi kan også få energi. Hayao Kawai nevnte at "hjertets energi" vil sirkulere, og når du gir oppriktig, vil takknemligheten og belønningene du mottar berike hjertet ditt i stedet for å utmatte det.
FINN DEN BESTE BOTANISKE HOLISTISKE OMSORGEN FOR Å FRIGJØRE STRESS
Vår nøye håndlagde Neuro Regen-formel inkluderer de best undersøkte urter. viser fantastisk potensial for Å SLIPPE STRESSHÅNDTERING
Inkluderer:
Cistancheer den mest brukte urten i tradisjonelle kinesiske medisinresepter for å lindre fysisk tretthet og herdingneurasthenia. FaktiskCistancheer en slags matvare. På det teoretiske grunnlaget for tradisjonell medisin har moderne medisin også forsket mye på anti-fatigue effekten avCistanche. Eksperimenter har vist atanti-trettheteffekten avCistancheskyldes forbedring av kroppsorganene iCistanche. Cistanchekan forbedre funksjonene til nyre og lever, og dermed oppnå enanti-fatigue effekt. Følgende er en oversikt over hvordan Cistanche kan lindre tretthet.
(KLIKK LINK OVENFOR FOR Å VITE MER DETALJERT OM CISTANCHEANTI-FATIGUE FUNKSJON)
