Diabetikere Vennligst oppbevar denne treningsresepten!

Som kostholdsterapi og medisiner, er treningsterapi en integrert del av den generelle diabetesbehandlingen. Vitenskapelig og rimelig trening kan forbedre fysisk form, og forbedre kardiopulmonal funksjon og immunitet. For personer med diabetes kan trening også redusere vekten, forbedre insulinresistensen, bidra til å senke blodsukkeret (spesielt postprandialt blodsukker) og redusere antall hypoglykemiske legemidler. Tidlig stadium type 2 diabetespasienter med mild sykdom kan til og med kontrollere blodsukkeret til normale nivåer gjennom diettkontroll og treningsbehandling uten hypoglykemiske legemidler.

Klikk for å cistanche phelypaea diabetes

Selv om trening har mange fordeler for personer med diabetes, er ikke alle personer med diabetes egnet for trening. For diabetikere med alvorlige komplikasjoner eller store svingninger i blodsukkeret kan blind trening forverre tilstanden, noe som kan være skadelig. I tillegg er det ikke nødvendig å ha nytte av bare å være fysisk aktiv. Hvis du bare beveger deg tilfeldig og tilfeldig, vil du definitivt ikke oppnå den forventede treningseffekten, men hvis du blindt forfølger treningsintensiteten og ignorerer din egen toleranse, vil det også forårsake skade på kroppen.

Derfor, hvilke pasienter er egnet for trening? Hvilket prosjekt bør jeg velge? Hvordan skal du egentlig trene? Det er faktisk mye kunnskap her. Bare ved å ta hensyn til vitenskap, rimelige ordninger, forskjellig fra person til person, og utholdenhet, kan vi virkelig oppnå formålet med å styrke kroppen og forebygge sykdommer.

1 Forberedelse før trening

For å ivareta sikkerheten ved trening bør du gjøre følgende før du trener:

1. Gå til sykehuset for en omfattende fysisk undersøkelse. Sjekk elementer inkluderer blodsukker, glykosylert hemoglobin, blodtrykk, elektrokardiogram, fundus, nyrefunksjon, elektrokardiogram og hjertefunksjon, etc., for å se om det er kardiovaskulære, nevrologiske og andre komplikasjoner. Du kan diskutere med legen din om den nåværende tilstanden er egnet for trening, hvilken trening som er mer egnet, hvor mye trening som bør gjøres, og hva du bør være oppmerksom på under trening. Generelt sett er personer med følgende 7 tilstander ikke egnet for fysisk trening:

Akutte komplikasjoner eller akutt infeksjon;

har proliferativ retinopati;

Alvorlig nevropsykiatrisk sykdom;

har diabetiske fotsår;

Nylig hjerteinfarkt, cerebral apopleksi, samtidig hjerteinsuffisiens, diabetisk nefropati og massiv proteinuri;

Dårlig blodtrykkskontroll, slik som systolisk blodtrykk større enn 160 mmHg eller diastolisk blodtrykk større enn 100 mmHg;

Dårlig blodsukkerkontroll eller store blodsukkersvingninger.

2. Sjekk føttene nøye før hver øvelse og velg sko og sokker som passer til føttene. Vær spesielt oppmerksom på sålenes flathet, og det skal ikke være fremmedlegemer som sand og steiner.

3. Ha med deg "diabetesnødkortet" når du trener. Kortet skal skrive navnet ditt, kontaktinformasjon til slektninger og venner, og angi din medisinske tilstand. Ved en ulykke er det praktisk for andre å iverksette førstehjelpstiltak og hjelpe til med å kontakte pasientens familie.

4. Ha med deg sukkerholdig mat. Slik som godteri, sjokolade, kjeks, søte drikker, etc., for nødbruk ved hypoglykemi.

5. Det er best å trene sammen. Fortell jevnaldrende at du er diabetiker og hva du skal gjøre hvis noe uventet skjer.

2 Rimelig valg av treningsmodus

Trening er delt inn i "aerob trening" og "anaerob trening", som hovedsakelig bestemmes av tilstanden til oksygenmetabolismen i kroppen. "Aerobic trening" (også kjent som "utholdenhetstrening"), som navnet antyder, er en øvelse utført i en aerob tilstand, refererer til utholdenhetstrening som kan forbedre innånding, transport og utnyttelse av oksygen i kroppen, som er preget av lav intensitet og rytme. , Varig i lang tid, kan det forbedre kardiopulmonal funksjon, forbedre stoffskiftet og bidra til å redusere blodsukker og blodlipider.

Aerobic idretter egnet for diabetikere inkluderer turgåing, jogging, sykling, fjellklatring, aerobic, selskapsdans, Tai Chi, svømming, roing osv. Pasienter kan velge etter egne forhold og hobbyer. "Anaerob trening" refererer til høyhastighets og intens trening av muskler i en tilstand av "hypoksi", som er preget av svært lavt oksygenopptak under trening, og må stole på "anaerob energiforsyning", som sprint, vektløfting , og andre konkurranseidretter, Denne typen trening kan fremme utskillelsen av glukosehormon i kroppen, men det vil øke blodsukkeret. Å gå er den sikreste, enkleste og enkleste måten å holde seg til det på, og det anses å være den foretrukne treningen for eldre diabetespasienter (spesielt de med dårlig fysisk form). Fitnessløping er en trening med moderat intensitet, egnet for diabetespasienter med god kroppsbygning og uten hjerte- og karsykdommer. Selvfølgelig kan diabetespasienter også velge en passende treningsmetode i henhold til deres spesifikke forhold, slik som deres egne hobbyer, faktiske forhold, fysiske forhold og miljøforhold. Løping og andre idretter.

3 Bestem vitenskapelig mengden trening

Diabetikere må trene moderat. Overdreven treningsintensitet er ikke bare utsatt for hypoglykemi, men øker også belastningen på hjertet og er skadelig for kroppen; hvis treningsintensiteten er for liten, vil den ikke oppnå hensikten med å trene og kontrollere blodsukkeret. Derfor er det viktig å vitenskapelig bestemme mengden trening. Her er 3 måter å vurdere passende treningsintensitet:

1. «Samtaletest»-metoden: Dette er en praktisk måte å måle treningsintensiteten på. Når du trener i den grad at du bare kan snakke naturlig, indikerer det at treningsintensiteten er relativt moderat; hvis du er andpusten under trening, og det er vanskelig å snakke, indikerer det at treningsintensiteten er for høy og bør reduseres passende.

2. "Selvfølelse"-metoden: ① Utilstrekkelig fysisk aktivitet. Ingen svette, ingen feber, ingen endring i hjertefrekvens eller restitusjon innen 2 minutters hvile etter trening. ② passende mengde trening. Etter trening er det en liten svette, som er avslappet og glad; litt tretthet kan forsvinne etter hvile, og dagen etter er full av energi. ③ For mye trening. Svette, tetthet i brystet og kortpustethet etter trening; veldig sliten, pulsen kom seg ikke etter 15 minutters hvile, og hele kroppen var svak dagen etter.

3. "Passelig hjertefrekvens"-metode: det vil si å vite om treningsintensiteten din er passende ved å telle pulsen umiddelbart etter trening. Hvis pulsen (slag/min) under trening når «170-alder», er treningsintensiteten passende. For eksempel, hos en 50-år gammel pasient, er riktig hjertefrekvens under trening omtrent 120 slag per minutt (170-50). Vær i tillegg oppmerksom på endringer i blodtrykket, treningsintensiteten bør ikke overstige 180 mm Hg systolisk blodtrykk.

4 Tidsbestemt og kvantitativ trening

Formålet med treningsterapi er å samarbeide med diett og hypoglykemiske medisiner for å kontrollere blodsukkernivået. Trening bør derfor ikke gjøres etter eget ønske, og treningstiden, treningsintensiteten og treningsfrekvensen bør være relativt fast så mye som mulig.

1. Fast tid: Diabetespasienter bør opprettholde en relativt fast tid for hver øvelse. De fleste forskere mener at 1 time etter et måltid er den beste tiden for diabetikere å begynne å trene fordi blodsukkernivået i kroppen er relativt høyt i denne perioden, trening er ikke lett å forårsake hypoglykemi, og det er det mest nyttige for å redusere blodet. sukker. Det bør bemerkes at pasienter med diabetes ikke bør trene på tom mage, spesielt etter å ha tatt hypoglykemiske legemidler (eller insulininjeksjoner) og før de spiser for å unngå hypoglykemi.

2. Fast intensitet: Treningsintensiteten bør være relativt fast, noe som kan redusere blodsukkersvingninger og forhindre hypoglykemi.

3. Fast frekvens og varighet: Amerikansk diabetesforebyggende forskning viser at minst 150 minutter trening per uke er mer egnet for diabetespasienter. Er tiden for kort vil den ikke oppnå ønsket effekt, og er den for lang er det lett å skade skjelettmuskulaturen. Minst 5 dager i uken, hver treningstid er ca. 30 minutter. Selvfølgelig kan unge pasienter med god kroppsbygning passende forlenge treningstiden, mens eldre og bevegelseshemmede kan redusere den. Unngå å ikke trene på hverdager, og spar for mye trening på en gang i helgene.

5 Gradvis og konsekvent

Bør følge prinsippet trinn for trinn, start med lavt treningsvolum (<40% of="" maximum="" oxygen="" consumption)="" and="" last="" for="" 5-10="" minutes.="" if="" the="" patient="" feels="" good="" about="" himself="" and="" can="" continue="" to="" adapt="" to="" exercise,="" then="" gradually="" enter="" into="" moderate-intensity="" exercise="" (50%="" to="" 60%="" of="" maximum="" oxygen="" consumption).="" if="" you="" experience="" breathing="" difficulties,="" chest="" pressure,="" dizziness,="" headache,="" paleness,="" and="" other="" symptoms="" during="" and="" after="" exercise,="" you="" should="" stop="" exercising="" immediately.="" in="" severe="" cases,="" you="" should="" be="" sent="" to="" the="" hospital="" for="" diagnosis="" and="" treatment="" as="" soon="" as="">

I tillegg, uansett hvilken treningsmetode som brukes, må den følges i lang tid for å gjøre det til en bevisst oppførsel i dagliglivet. «Tre dager med fiske og to dager med garn» vil ikke oppnå effekten av trening. Det er data om at den forbedrede insulinfølsomheten vil forsvinne etter 3 dagers opphør av trening. Derfor, gjennomføring av treningsterapi minst 3 ganger i uken eller mer.

6 Varm opp før trening og slapp av etter trening

For å sikre sikkerheten ved trening er oppvarming før trening og avslapping etter trening viktige trinn.

1. Oppvarmingstrening: Gjør 5-10 minutter med lavintensiv aerob oppvarmingstrening før du trener. Gjør for eksempel noen strekkøvelser før du løper, gå deretter sakte i 5-6 minutter, og øk deretter tempoet gradvis. Hensikten er å gradvis øke treningsintensiteten, forbedre det kardiovaskulære systemets tilpasningsevne til trening, og forbedre fleksibiliteten i ledd og muskler, for å unngå muskelbelastning på grunn av trening. Men for å unngå å holde pusten, fordi å holde pusten kan øke det systoliske blodtrykket.

2. Slapp av og organiser: Under trening samler det seg en stor mengde blod i muskelvevet i lemmene. Hvis treningen plutselig stoppes, kan ikke blodet returnere til hjertet raskt, noe som resulterer i midlertidig cerebral iskemi, som forårsaker symptomer som svimmelhet, kvalme og til og med kollaps. Derfor, ikke slutt å trene plutselig, gjør minst 5-10 minutter etter å ha fullført treningen, få pulsen tilbake til et nivå på 10-15 slag per minutt høyere enn ved hvile, og stopp deretter og hvil. For eksempel, etter å ha jogget i 20 minutter, endre gradvis til rask gange, sakte gange, tøying, sparking og deretter gå hjem for å hvile.

7 Forebygging og behandling av hypoglykemi under trening

Trening kan forbruke energi og senke blodsukkeret, men noen ganger kan trening på tom mage også forårsake hypoglykemi. For å forhindre hypoglykemi under og etter trening, bør følgende prinsipper følges:

1. Delta i trening 1 til 2 timer etter måltider så mye som mulig, når blodsukkeret er høyere, så det er mindre sannsynlig at hypoglykemi oppstår.

2. Prøv å ikke velge låret og andre deler av insulininjeksjonsstedet, fordi blodstrømmen til den delen som trenes kraftig under trening vil øke, absorpsjonen av insulin vil akselereres, og det er lett å forårsake hypoglykemi.

3. Prøv å unngå fastetrening.

4. Hvis du ønsker å trene moderat eller overintensiv og vare lenge, kan du passende redusere antall hypoglykemiske legemidler (inkludert insulin) før trening, og du kan også legge til måltider før og under trening.

5. Hvis mulig, bruk en blodsukkermåler for å måle blodsukkeret før og etter trening, for å vite hvor mye trening som er passende og ikke forårsake hypoglykemi.

6. Hvis du opplever symptomer på hypoglykemi som sult, hjertebank, kaldsvette, svimmelhet og svakhet i lemmer under eller etter trening, bør du slutte å trene umiddelbart og ta med deg maten. For mild hypoglykemi, hvile i omtrent 10 minutter. kan lindres. Hvis det ikke lindrer, bør du spise igjen og bli eskortert til sykehuset av en annen umiddelbart.

sammendrag

Treningsterapi legger vekt på individualisering. Individer i ulik alder og kroppsbygning har ulike valg av treningsmetoder og intensitet. Verken utilstrekkelig eller overdreven trening er tilrådelig. I tillegg kommer de tre prinsippene om at bevegelsen skal etterleve vår «steg for steg», «i henhold til ens evner» og «utholdenhet».

for mer informasjon:ali.ma@wecistanche.com