For avføringsmidler, se etter disse

Forstoppelse er et vanlig problem i fordøyelsessystemet som påvirker menneskers livskvalitet og helse. Det kan være mange årsaker til forstoppelse, som ubalansert kosthold, mangel på mosjon, mangel på væske, bivirkninger av medikamenter osv. Hvis du ofte lider av forstoppelse, kan du prøve å forbedre tilstanden ved å justere kostholdet. Følgende vil introdusere deg til noen matvarer som kan fukte tarmene og gjøre tarmene sunnere.

Klikk for å behandle forstoppelse

1. Mat rik på fiber

Fiber er en type karbohydrater som ikke kan fordøyes og absorberes av menneskekroppen. Det kan øke volumet og fuktigheten til avføring, myke opp avføring, fremme tarmperistaltikk og lindre forstoppelse. Det er to typer fiber, løselig og uløselig, som begge bidrar til å forbedre avføringen. Løselig fiber kan absorbere vann for å danne en gellignende substans, noe som øker fuktigheten og viskositeten til avføringen; uløselig fiber kan passere gjennom fordøyelseskanalen intakt, noe som øker vekten og ruheten til avføringen. Generelt sett må du innta 25-30 gram fiber hver dag for å forebygge og behandle forstoppelse.

Her er noen fiberrike matvarer:

- Havre: Havre er en næringstett frokostblanding som inneholder omtrent 17,5 gram fiber per 100 gram. Fiberen i havre er hovedsakelig løselig, inkludert en spesiell type løselig fiber kalt beta-glukan. Beta-glukan kan senke kolesterol- og blodsukkernivået, øke immuniteten og hjelpe tarmhelsen. Du kan ha en skål med havregryn eller havregryn til frokost, eller legge til litt havrekli eller havregryn til andre matvarer.

- Pærer: Pærer er en av fruktene med høyt fiberinnhold. En middels stor pære (178 gram) inneholder 5,52 gram fiber. Fiberen i pærer er hovedsakelig uløselig, inkludert pektin, en spesiell type uløselig fiber. Pektin kan øke volumet og fuktigheten i avføringen, myke opp avføringen og fremme avføring. Pærer inneholder også sorbitol og fruktose, som begge fungerer som osmotiske avføringsmidler, trekker vann inn i tarmen og stimulerer tarmperistaltikken. Du kan spise en fersk pære hver dag, eller drikke et glass pærejuice.

- Selleri: Selleri er en vanlig grønnsak som inneholder 1,6 gram fiber per 100 gram. Fiberen i selleri er hovedsakelig uløselig, inkludert en spesiell type uløselig fiber kalt lignin. Lignin kan øke vekten og ruheten til avføringen og stimulere tarmperistaltikken. Selleri er også rik på vann og kalium, som begge kan bidra til å opprettholde væskebalansen og forhindre dehydrering og forstoppelse. Du kan spise litt rå eller kokt selleri eller drikke et glass sellerijuice hver dag.

2. Mat rik på probiotika

Probiotika er mikroorganismer som er gunstige for menneskers helse. De finnes hovedsakelig i tarmene. De kan hjelpe fordøye og absorbere mat, opprettholde balansen i tarmfloraen, motstå invasjonen av skadelige bakterier, forbedre immuniteten og kan også forbedre forstoppelse.

Probiotika kan suppleres ved å innta noen fermenterte matvarer. Her er noen matvarer rike på probiotika:

- Yoghurt: Yoghurt er et fermentert meieriprodukt laget av kumelk eller geitemelk tilsatt melkesyrebakterier. Yoghurt inneholder en rekke probiotika, som Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus rhamnosus, etc. Disse probiotika kan øke fuktigheten og viskositeten til avføring, myke opp avføring og fremme avføring. Yoghurt er også rik på protein, kalsium, vitamin B og andre næringsstoffer, som har mange fordeler for kroppen. Du kan drikke en kopp yoghurt hver morgen eller før du legger deg, eller legge til litt yoghurt til annen mat.

- Kefir: Kefir er et fermentert meieriprodukt som stammer fra Kaukasus. Den er laget av ku- eller geitemelk tilsatt kefirkorn. Kefirkorn er et granulært stoff som er sammensatt av en rekke mikroorganismer, inkludert laktobaciller, gjær, laktokokker osv. Disse mikroorganismene kan danne gunstig flora i tarmen, øke avføringsfrekvensen og konsistensen, forkorte tarmens transitttid og akselerere tarmperistaltikken. Kefir er også rik på protein, kalsium, magnesium, vitamin B og andre næringsstoffer, som har mange fordeler for kroppen. Du kan drikke et glass kefir hver morgen eller før du legger deg, eller legge til litt kefir til andre matvarer.

- Kimchi: Kimchi er et fermentert vegetabilsk produkt med opprinnelse fra den koreanske halvøya. Den er laget av grønnsaker som kål eller reddik og tilsatt krydder som chilipulver og hvitløk. Kimchi inneholder en rekke probiotika, som Lactobacillus, Bifidobacterium og Halophilic Lactobacillus. Disse probiotika kan forbedre tarmmiljøet, øke avføringens fuktighet og vekt, myke opp avføring og fremme avføring. Kimchi er også rik på fiber, vitamin C, kalsium, jern og andre næringsstoffer, som har mange fordeler for kroppen. Du kan spise litt kimchi hver dag som krydder eller snacks, eller legge til litt kimchi til annen mat.

3. Mat rik på sorbitol og xylitol

Sorbitol og xylitol er sukkeralkoholer som finnes naturlig i frukt og grønnsaker. De er søtningsmidler med lavt kaloriinnhold som også kan fungere som et osmotisk avføringsmiddel. Sorbitol og xylitol kan delvis absorberes i tynntarmen, og den resterende delen vil gå inn i tykktarmen for å absorbere vann, øke fuktigheten og volumet av avføring, myke opp avføring og fremme avføring. Sorbitol og xylitol kan også stimulere tarmperistaltikk, forkorte intestinal transittid og fremskynde avføring.

Her er noen matvarer rike på sorbitol og xylitol:

- Plommer: Plommer er en frukt med høyt sorbitolinnhold. En middels stor plomme (66 gram) inneholder 0,91 gram sorbitol. Sorbitolen i plommer kan effektivt lindre forstoppelse, spesielt hos eldre og barn. Plommer er også rike på fiber, vitamin C, kalium og andre næringsstoffer, som har mange fordeler for kroppen. Du kan spise en fersk plomme hver dag, eller drikke et glass plommejuice.

- Svisker: Svisker er en type tørket frukt laget av europeiske svisker og er en tradisjonell mat for behandling av forstoppelse. Én middels sviske (9,5 gram) inneholder 0,66 gram sorbitol. Sorbitolen i svisker kan øke fuktigheten og volumet i avføringen, myke opp avføringen og fremme avføring. Svisker er også rike på fiber, antioksidanter, jern og andre næringsstoffer, som har mange fordeler for kroppen. Du kan spise noen svisker som snacks hver dag, eller bløtlegge dem i vann og drikke dem.

- Mais: Mais er en vanlig frokostblanding som inneholder 0.41 gram xylitol per 100 gram. Xylitolen i mais kan absorbere vann, øke fuktigheten og volumet av avføring, myke opp avføring og fremme avføring. Mais er også rik på fiber, protein, vitamin B og andre næringsstoffer, som har mange fordeler for kroppen. Du kan spise noen kokte eller eksploderte maiskjerner eller maiskolber hver dag.

4. Mat rik på magnesium

Magnesium er et viktig mineral som deltar i ulike metabolske prosesser i menneskekroppen, opprettholder nerve- og muskelfunksjon, regulerer blodtrykk og blodsukkernivå, og kan også forbedre forstoppelse. Magnesium fungerer som et osmotisk avføringsmiddel, som absorberer vann i tarmen, øker avføringens fuktighet og volum, myker opp avføringen og fremmer avføring. Magnesium kan også stimulere tarmperistaltikken, forkorte tarmens transitttid og øke hastigheten på avføring.

Her er noen matvarer rike på magnesium:

- Gresskarfrø: Gresskarfrø er en vanlig nøttemat og inneholder 535 mg magnesium per 100 gram. Magnesiumet i gresskarfrø kan effektivt lindre forstoppelse, spesielt hos de som tar medisiner for magnesiummangel. Gresskarfrø er også rike på protein, umettede fettsyrer, sink og andre næringsstoffer, som har mange fordeler for kroppen. Du kan spise noen stekte eller rå gresskarfrø som snacks hver dag, eller legge til noen gresskarkjerner til annen mat.

- Spinat: Spinat er en vanlig grønn bladgrønnsak som inneholder 79 mg magnesium per 100 gram. Magnesiumet i spinat kan øke fuktigheten og volumet i avføringen, myke opp avføringen og fremme avføring. Spinat er også rik på fiber, vitamin K, jern og andre næringsstoffer, som har mange fordeler for kroppen. Du kan spise litt rå eller kokt spinat eller drikke et glass spinatjuice hver dag.

- Mørk sjokolade: Mørk sjokolade er en søt godbit laget av kakaobønner. Det er en mat rik på magnesium, med 228 mg magnesium per 100 gram mørk sjokolade. Magnesiumet i mørk sjokolade kan absorbere vann, øke fuktigheten og volumet til avføring, myke opp avføring og fremme avføring. Mørk sjokolade er også rik på antioksidanter, jern, sink og andre næringsstoffer, som har mange fordeler for kroppen. Du kan spise en liten bit mørk sjokolade som et daglig mellommåltid eller legge til litt mørk sjokolade til andre matvarer.

Ovennevnte er noen matvarer som jeg har introdusert for deg som kan fukte tarmene og lindre forstoppelse. Jeg håper det vil være nyttig for deg. I tillegg til kosthold må du selvfølgelig også drikke mer vann, trene mer og opprettholde gode levevaner og humør for å effektivt forebygge og behandle forstoppelse.

Naturlig urtemedisin for å lindre forstoppelse-Cistanche

Cistanche er en slekt av parasittiske planter som tilhører familien Orobanchaceae. Disse plantene er kjent for sine medisinske egenskaper og har blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin (TCM) i århundrer. Cistanche-arter finnes hovedsakelig i tørre og ørkenområder i Kina, Mongolia og andre deler av Sentral-Asia. Cistanche-planter er preget av deres kjøttfulle, gulaktige stilker og er høyt verdsatt for deres potensielle helsemessige fordeler. I TCM antas Cistanche å ha styrkende egenskaper og brukes ofte til å gi næring til nyrene, øke vitaliteten og støtte seksuell funksjon. Det brukes også til å løse problemer knyttet til aldring, tretthet og generell velvære. Mens Cistanche har en lang historie med bruk i tradisjonell medisin, er vitenskapelig forskning på dens effekt og sikkerhet pågående og begrenset. Imidlertid er det kjent for å inneholde forskjellige bioaktive forbindelser som fenyletanoidglykosider, iridoider, lignaner og polysakkarider, som kan bidra til dens medisinske effekter.

Wecistanche sincistanche pulver, cistanche tabletter, cistanche kapsler,og andre produkter er utviklet ved hjelp avørkencistanchesom råvarer, som alle har god effekt på å lindre forstoppelse. Den spesifikke mekanismen er som følger: Cistanche antas å ha potensielle fordeler for å lindre forstoppelse basert på tradisjonell bruk og visse forbindelser den inneholder. Mens vitenskapelig forskning spesifikt på Cistanches effekt på forstoppelse er begrenset, antas det å ha flere mekanismer som kan bidra til potensialet til å lindre forstoppelse. Avføringseffekt:Cistanchehar lenge vært brukt i tradisjonell kinesisk medisin som et middel mot forstoppelse. Det antas å ha en mild avføringseffekt, som kan bidra til å fremme avføring og indusere forstoppelse. Denne effekten kan tilskrives forskjellige forbindelser som finnes i Cistanche, for eksempel fenyletanoidglykosider og polysakkarider. Fukting av tarmene: Basert på tradisjonell bruk anses Cistanche å ha fuktighetsgivende egenskaper, spesielt rettet mot tarmen. Å fremme hydrering og smøring av tarmene, kan bidra til å myke verktøy og lette passasjen, og dermed lindre forstoppelse. Anti-inflammatorisk effekt: Forstoppelse kan noen ganger være assosiert med betennelse i fordøyelseskanalen. Cistanche inneholder visse forbindelser, inkludert fenyletanoidglykosider og lignaner, som antas å ha anti-inflammatoriske egenskaper. Ved å redusere betennelse i tarmen, kan det bidra til å forbedre regelmessig tarmbevegelse og lindre forstoppelse.