Å legge seg sent og våkne sent er trenden? Det er faktisk en nyremorder

Å legge seg sent og stå opp sent, nok tid til å sove, regnes det fortsatt som "å være oppe hele natten gjør vondtnyrer"?

Vi sier ofte at søvn er veldig viktig for folks helse, legg deg tidlig, og ikke vær oppe sent. Pasientene våre trenger en god natt's søvn for å fremme utvinningen av sykdommen. Studier har funnet at det å holde seg oppe sent er relatert til den akselererte fremgangen tilnyrefunksjoner.

Så stilte noen spørsmålet: "Jeg legger meg sent, men jeg står også opp sent. Jeg har nok søvntid, klarer jeg det?"

Jeg er redd det blir vanskelig.

Hvorfor?

Nyren er grunnlaget for naturen, grunnlaget for helse og livets drivkraft. Teorien omTradisjonell kinesisk medisinmener at de fem smakene tilsvarer de fem indre organene, bittert kommer inn i hjertet, søtt kommer inn i milten, surt kommer inn i leveren, skarpt kommer inn i lungen, og salt kommer inn i nyrene.” Salt tilsvarer nyrene. Salt mat og medisiner har effekten av å fremkalle brekninger, fukte tarmene, avføringsmidler og nærende. For eksempel det kinesiske medisinske materialet avCistanche deserticola, som har samme opprinnelse som medisin og mat, er søt og lett salt, og den brukes ofte i klinisk behandling for mangel på nyre-yang og mangel på essens og blod. Forårsaket av sårhet og svakhet i midje og knær, kalde hender og føtter, tørre tarmer og forstoppelse osv. Effekten og rollen tilCistanche herba deserticolakan forbedre nyrefunksjonen ogbeskyttenyrer, som for eksempeltonifying nyre yang,nærende essens, og blod, forbedre impotens, forbedre seksuell funksjon, etc.

Ta kontakt med:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

Bfordelene ved cistanche: forebygge nyresykdom, klikk her for å vite mer.

1. Don'Ikke sove om natten, nyrene kollapser

Det er to viktige punkter for god søvn: ett er nok tid; den andre er høy kvalitet og mindre fragmentert søvntid (intermitterende).

Fikk du nok søvn, ok? Hvordan måle det?

Den beste måten er å spørre deg selv hvordan du føler deg: ikke føle deg trøtt og trøtt i løpet av dagen, nok til å støtte livet ditt fullt av energi; og ikke spesielt søvnig når du er i et kjedeligere miljø. Å oppnå denne tilstanden betyr at søvnen er god nok. Motsatt kan det hende at søvnen ikke er god nok.

For å oppnå denne tilstanden trenger de fleste voksne vanligvis 7-8 timers søvn per natt. Ulike aldre krever selvfølgelig ulike søvnnivåer, og babyer og små barn trenger ofte mer tid. Det er også visse forskjeller mellom individer. Noen få mennesker er født kortsovende, og å sove 5 eller 6 timer er også ganske sunt.

Mangel på søvn vil ofte involvere ulike organer i kroppen, inkludert nyrene.

De siste årene har mange studier observert at mangel på søvn kan skade nyrene, og hvis du sover mindre enn 5-6 timer per natt, forverres nyrefunksjonen raskere.

Hvis du legger deg sent, men står opp sent også, hvis du har nok søvn, vil det fortsatt skade nyrene dine?

Sannsynligvis også!

En studie publisert i "Journal of Sleep Research analysis" fant at nyrevenner som sover sent har det verrenyrefunksjon.

ciatanchetilnyrestyrke

Vi bare lurer på hvorfor vi ikke har nok tid?

Dette er fordi som vi nettopp nevnte, i tillegg til å sikre søvntid, er det viktigste å sikre søvnkvaliteten.

Jeg gjør n'ikke vite om du har lagt merke til et fenomen, hvis du legger deg tidligere i løpet av denne tiden, vil vanligvis søvnkvaliteten være bedre enn når du legger deg sent! Å legge seg sent, men sørge for nok søvn og god søvn er faktisk ganske vanskelig med mindre det er en person som ikke trenger å vurdere sosial tid.

Om morgenen begynner solen å skinne, temperaturen begynner å stige, familien din og menneskene rundt deg starter en ny dag, gå på jobb, jobb, høyttalerne utenfor, beskjæring, sliping av kjøkkenkniver...

I et tidlig voksende sosialt miljø, som en del av en sosial gruppe, er vi en sent oppegående type, som ikke stemmer overens med tempoet rundt oss, og det er vanskelig å sikre at søvnen vår ikke blir forstyrret. Jo større forskjellen er mellom en persons søvntid og omgivelsene, desto vanskeligere vil det være å sove godt.

En konsekvens av dette er at hvis du legger deg sent og står opp sent, ser det ut til at tiden er nok, men søvnkvaliteten er dårlig og du får dårlig søvn.

I en JASN-studie fant man at jo dårligere søvnkvalitet og jo mer fragmentert søvn (intermitterende, usammenhengende søvn), jo høyere er risikoen for uremi og disse personene hadde en tendens til å begynne å sovne senere i gjennomsnitt.

I tillegg er noen vant til å legge seg tidlig og stå opp tidlig på hverdager, men de legger seg alltid sent og står opp sent på lørdager og søndager, eller på grunn av arbeidskrav må de ofte jobbe nattskift. Dette uregelmessige arbeidet og hvilen er også veldig uvennlig for kroppen.

Hver del av kroppen vår har sine egne regler. For eksempel er en av de lettest oppdagede mønstrene døgnrytmen til blodtrykket.

Venner som regelmessig måler blodtrykket vet at når du står opp om morgenen, vil blodtrykket være høyere, og søvntiden om natten vil være lavere.

Faktisk følger ikke bare blodtrykk, men også urinproteinutskillelse visse regler. I noen studier vedrnyresykdom, ble det funnet at pasienter vanligvis skiller ut mest urinprotein kl. 16.00 og minst kl. 03.0000.

Hvis arbeids- og hviletiden din alltid er uregelmessig, og du legger deg tidlig og sent, vil det gjøre den biologiske klokken din forvirret.

Du sover vanligvis på dette tidspunktet, og kroppen din skal utskille mer melatonin for deg på dette tidspunktet slik at du kan sove godt, men du jobber fortsatt overtid eller ser på film. Sekresjon ser ut til å være upassende. Dette gjør kroppen veldig flau. Det vil skille ut sekret en stund. Hva burde jeg gjøre?

Du våkner vanligvis på dette tidspunktet, og kroppen din bør skille ut mer kortisol på dette tidspunktet slik at du kan starte en hel dag med vitalitet, men du sover godt, og utskillelsen av kortisol på dette tidspunktet virker ute av tiden. La sekretet stoppe en stund, hva lar du kroppen gjøre?

cistanche kan behandle akutt nyresvikt

I det lange løp må det ikke være dysfunksjonelt!

2. Legg deg tidlig i kveld

I henhold til den generelle sosiale tiden er det vanligvis rundt 8:00-9:00 for å gå på jobb eller skole. I henhold til søvntiden du trenger, bør den rimeligere tiden for de fleste å legge seg være før kl. 11:00 om kvelden.

For de følgende 10 forslagene håper jeg du får en god søvn!

1) Først og fremst må det være regler, som er det viktigste punktet. Utvikle en vanlig oppvåkningstid om morgenen. For eksempel våkner jeg vanligvis klokken 7:00 om morgenen, men jeg sover plutselig til solen våkner på lørdager og søndager. Dette vil ikke gjøre opp for "søvngjelden" som jeg vanligvis skylder, men vil forstyrre døgnrytmen og forstyrre kvaliteten på søvnen om natten. Slike søvnvaner er ikke gode.

Vi må sove 7-8 timer i natt, så hvis du er vant til å stå opp klokken 7:00 om morgenen og etter 10:00 om kvelden, bør du slå av lysene og legg deg klokken 11:00. Det samme gjelder på lørdager og søndager. Behold dette mønsteret.

2) Hvis du er følsom for koffein, ikke drikk te, kaffe, cola og andre koffeinholdige drikker etter lunsj.

3) Å drikke alkohol før du legger deg kan ikke hjelpe på søvnen, men kanskje spent og gjøre det vanskeligere å sovne.

4) Ikke røyk, spesielt om natten.

5) Når det nesten er leggetid, slå av TV-en eller radioen og demp lyset.

6) Ikke se lenge på mobiltelefoner, datamaskiner og e-bøker før du legger deg.

7) Juster tilstanden før du legger deg, ikke bekymre deg og bekymre deg for mye, båten vil naturlig rette seg når den når broen.

8) Trening i minst en halv time hver dag hjelper deg med å sove godt, men ikke'Hvis du ikke trener før du legger deg, kan du flytte treningstiden til minst 2 timer før du legger deg.

9) Don'ikke sove for lenge i løpet av dagen. Det anbefales ikke å sove mer enn 30 minutter i løpet av dagen. Det er godt å ta en lur på 20-30 minutter ved middagstid, men for lang tid vil påvirke nattesøvnen, og det er ikke gunstig å jobbe på ettermiddagen.

10) Prøv å ikke tvinge deg selv til å sove. Å sove i sengen med åpne øyne regnes ikke som søvntid. Hvis du ikke får sove, kan du puste mage under sengen for å roe deg ned og slappe av i musklene.

Selvsagt har de ovennevnte livsstilene blitt gjort bra, men hvis du fortsatt har dårlig søvn kan du ta kosttilskudd fraCistanche deserticolafor å bidra til å forbedre nyrefunksjonen og forbedre søvnkvaliteten.

cystanch for seksuell dysfunksjon