Har du mestret disse metodene for å forbedre forstoppelse?
Dec 18, 2023
Studier har påpekt at forekomsten av kronisk forstoppelse hos voksne kinesiske er 4 % til 6 %, og vil øke med alderen. Prevalensen av kronisk forstoppelse hos personer over 60 år når 22 %, og forekomsten av kronisk forstoppelse hos personer over 70 år er 22 %. Frekvensen når 23,0 %, og den kan nå 38,0 % blant de over 80 år, og til og med så høy som 80,0 % blant eldre som mottar langtidspleie. Prevalensraten blant kvinner er høyere enn blant menn.
Klikk til hjemmemedisiner for forstoppelse
Selv om forekomsten av forstoppelse er høyere hos eldre, vet vi ikke når forstoppelse gradvis har utviklet seg fra en sykdom som er eksklusiv for eldre, skrøpelige og syke i rekken av unge mennesker. Urimelige matvaner, høyt livstempo og langvarig psykisk stress har ført til en økende forekomst av forstoppelse blant unge. Selv om det er mange årsaker og årsaker til forstoppelse, er den vanligste forstoppelse forårsaket av et urimelig kosthold. Derfor, hvis vi ønsker å forbedre forstoppelse, kan vi starte med å forbedre kostholdet vårt.
Årsaker og farer for forstoppelse
Årsaker til forstoppelse inkluderer:
① Mat med lite fiber og utilstrekkelig vanninntak;
② Akselererende tempo i livet, endringer i arbeidsmiljø, mentale og psykologiske faktorer (som depresjon, angst, etc.);
③Misbruk eller irrasjonell bruk av avføringsmidler;
④ Personer med lavt utdanningsnivå, lav kroppsmasseindeks (BMI), kvinner og folk som bor i tettbefolkede områder har større sannsynlighet for å lide av forstoppelse.
Årsaker til forstoppelse inkluderer:
①Funksjonelle avføringsforstyrrelser, forstoppelse-dominerende irritabel tarm-syndrom og andre funksjonelle sykdommer;
②Tarmsvulster, intestinal stenose eller obstruksjon, megacolon, rektal prolaps og andre tarmsykdommer;
③Endokrine og metabolske sykdommer som diabetes, hypotyreose, kronisk nyresykdom og uremi;
④Syddommer i nervesystemet som multippel sklerose og Parkinsons sykdom;
⑤Dermatomyositt, sklerodermi, systemisk sklerose og andre muskelsykdommer;
⑥ Antidepressiva, anti-epileptika, anti-tremor lammelsesmedisiner og andre legemidler.
Farer for forstoppelse:
Langvarig forstoppelse er skadelig, men ikke gunstig. For pasienter med akutt hjerteinfarkt, hypertensjon, cerebrovaskulære ulykker og andre sykdommer, kan det forverre den opprinnelige tilstanden og føre til at sykdommen oppstår hvis de sliter med avføring for lenge. Ulykker kan til og med være livstruende i alvorlige tilfeller. Forekomsten av anorektale sykdommer som hemoroider og analfissurer er også nært knyttet til forstoppelse.
Hvordan forbedre forstoppelse
Selv om det er mange årsaker og årsaker til forstoppelse, er den vanligste forstoppelse forårsaket av et urimelig kosthold. Derfor, for forstoppelse forårsaket av kostholdsfaktorer, kan du først begynne med å forbedre kostholdet ditt:
1. Spis nok kostfiber
Kostfiber inkluderer løselig kostfiber og uløselig kostfiber, som er kjent som "det syvende hovednæringsstoffet" for mennesker. Det kan ikke bare forkorte oppholdstiden for mat i tarmene, men også akselerere tarmmetabolismen, fremme tarmperistaltikk, øke avføringsvolumet og Hyppigheten av avføring spiller en rolle i å forhindre forstoppelse. Grønnsaker, frukt, soyabønner, fullkorn, sopp, alger, poteter osv. er alle matvarer rik på kostfiber. Det bør imidlertid bemerkes at noen pasienter med forstoppelse kan oppleve økt ubehag som mageutspiling, magesmerter og tarmlyder etter å ha økt inntaket av kostfiber. Dette skyldes økt gassproduksjon i tarmen forårsaket av økt kostfiber.
2. Tilstrekkelig hydrering
Selv om vann ikke er verdifullt, kan det forbedre forstoppelse. Fra dette synspunktet er verdien veldig "dyr". Å ta inn nok vann hver dag kan sikre at det er nok vann i tarmene til å myke opp avføringen. For personer med langvarig forstoppelse er det ofte fordi avføringen blir liggende for lenge i tarmen og vannet i avføringen er overabsorbert, noe som gjør den tørr og hard og vanskelig å besvime. Dessuten, hvis det ikke er nok vann i tarmen, vil kostfiberens rolle være begrenset, noe som gjør det vanskelig å stimulere tarmperistaltikken og opprettholde jevn avføring.
Normale kvinner bør drikke minst 1500 ml vann hver dag; normale menn bør drikke minst 1700 ml vann hver dag; og for forstoppelsespasienter er det enda viktigere å øke vanninntaket, og det er best å utvikle en daglig Vanen med å drikke et stort glass varmt vann etter å ha stått opp om morgenen kan ikke bare smøre tarminnholdet, men også stimulere peristaltikk av tykktarmen og fremme jevn utslipp av avføring.
3. Ikke glem å tilsette litt "fett og fett" i tarmen
I tillegg til kostholdsfaktorer som mangel på kostfiber og å drikke for lite vann som kan forårsake forstoppelse, vil noen som er bekymret for å være for tykke og ønsker å gå ned i vekt også spise for lite fett på grunn av streng kontroll med fettinntaket, som vil også gi tarmproblemer på grunn av mangel på fett. Utilstrekkelig smøring av fett gjør avføring vanskelig. Derfor må vi ikke glemme å tilføre litt "olje" til tarmene. Fordelene ved å innta en passende mengde oljer og fett oppveier langt ulempene. Spis en liten håndfull peanøtter, sesamfrø, melonfrø, valnøtter, cashewnøtter, mandler og annen frø- og nøttemat hver dag. Mens disse matvarene gir olje og fett, kan de også gi rik vitamin B1, vitamin E, etc., og drepe flere fluer i en smekk. Dette bidrar til å forbedre forstoppelse.
4. Passende tilskudd av B-vitaminer som vitamin B1 kan bidra til å forbedre forstoppelse.
B-vitaminer som vitamin B1 kan fremme fordøyelsen, absorpsjonen og utskillelsen av mat. Magert svinekjøtt, soyabønner, peanøtter, solsikkefrø osv. er de viktigste og rikeste matkildene til vitamin B1, etterfulgt av hele korn med skall som fullkorn, mais, hirse og fullkornshvetemel.
5. Å drikke yoghurt kan også bidra til å forbedre forstoppelse
Yoghurt inneholder en stor mengde aktive probiotika. Tilskudd av probiotika kan bidra til å regulere balansen i tarmfloraen, forbedre tarmfunksjonen, bidra til å fremme utskillelsen av fordøyelsessaft, regulere pH-verdien i tarmene og fremme tarmperistaltikken, slik at det til en viss grad kan lindre forstoppelse forårsaket av tarmdysfunksjon og ubalanse i tarmfloraen, så det er et visst grunnlag for at folk kan si at å drikke yoghurt kan forbedre forstoppelsen.
Det ville imidlertid hjelpe hvis yoghurt inneholdt aktive probiotiske ingredienser. Yoghurt som yoghurt og syrnet melk er ikke det samme som yoghurt som inneholder aktive probiotiske ingredienser, så de vil ikke ha en avføringseffekt.
6. Utvikle vanen med regelmessig avføring etter å ha stått opp om morgenen eller etter frokost
For personer med langvarig forstoppelse kan du gå på do en stund etter å ha stått opp hver dag, og utvikle en vane med å gjøre regelmessig avføring innen 2 timer etter å ha stått opp om morgenen eller etter frokost, for å dyrke avføringsrefleksen. avføringstid mer regelmessig. Imidlertid bør det også bemerkes at passende tid for å gå på toalettet er 5 til 10 minutter. Hvis tiden er for lang, vil det øke risikoen for hemoroider og andre sykdommer.
Hvis du har det travelt etter å ha stått opp om morgenen og ikke har nok tid til å utvikle vanen med avføring, kan du også velge å gjøre det etter lunsj eller middag, eller før du legger deg om kvelden. Den spesifikke tiden varierer fra person til person.
Naturlig urtemedisin for å lindre forstoppelse-Cistanche
Cistanche er en slekt av parasittiske planter som tilhører familien Orobanchaceae. Disse plantene er kjent for sine medisinske egenskaper og har blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin (TCM) i århundrer. Cistanche-arter finnes hovedsakelig i tørre og ørkenområder i Kina, Mongolia og andre deler av Sentral-Asia. Cistanche-planter er preget av deres kjøttfulle, gulaktige stilker og er høyt verdsatt for deres potensielle helsemessige fordeler. I TCM antas Cistanche å ha styrkende egenskaper og brukes ofte til å gi næring til nyrene, øke vitaliteten og støtte seksuell funksjon. Det brukes også til å løse problemer knyttet til aldring, tretthet og generell velvære. Mens Cistanche har en lang historie med bruk i tradisjonell medisin, er vitenskapelig forskning på dens effekt og sikkerhet pågående og begrenset. Imidlertid er det kjent å inneholde forskjellige bioaktive forbindelser som fenyletanoidglykosider, iridoider, lignaner og polysakkarider, som kan bidra til dens medisinske effekter.
Wecistanche sincistanche pulver, cistanche tabletter, cistanche kapsler, og andre produkter er utviklet ved hjelp avørkencistanchesom råvarer, som alle har god effekt på å lindre forstoppelse. Den spesifikke mekanismen er som følger: Cistanche antas å ha potensielle fordeler for å lindre forstoppelse basert på tradisjonell bruk og visse forbindelser den inneholder. Mens vitenskapelig forskning spesifikt på Cistanches effekt på forstoppelse er begrenset, antas det å ha flere mekanismer som kan bidra til potensialet til å lindre forstoppelse. Avføringseffekt:Cistanchehar lenge vært brukt i tradisjonell kinesisk medisin som et middel mot forstoppelse. Det antas å ha en mild avføringseffekt, som kan bidra til å fremme avføring og indusere forstoppelse. Denne effekten kan tilskrives forskjellige forbindelser som finnes i Cistanche, for eksempel fenyletanoidglykosider og polysakkarider. Fukting av tarmene: Basert på tradisjonell bruk anses Cistanche å ha fuktighetsgivende egenskaper, spesielt rettet mot tarmen. Å fremme hydrering og smøring av tarmene kan bidra til å myke verktøy og lette passasjen, og dermed lindre forstoppelse. Anti-inflammatorisk effekt: Forstoppelse kan noen ganger være assosiert med betennelse i fordøyelseskanalen. Cistanche inneholder visse forbindelser, inkludert fenyletanoidglykosider og lignaner, som antas å ha anti-inflammatoriske egenskaper. Ved å redusere betennelse i tarmen, kan det bidra til å forbedre regelmessig tarmbevegelse og lindre forstoppelse.
