Hvordan forstoppelsespasienter bør forbedre symptomene sine i dagliglivet

Forstoppelse er en smerte i hjertene til mange mennesker. Noen mennesker klager ofte over at de ikke har hatt avføring på tre dager, og de begynner til og med å få kviser, ser dårlige ut og hudkvaliteten blir dårligere, som om tarmene er fulle av giftstoffer og avføring. Med kombinasjonen av ulike faktorer som akselerert livstempo og endringer i kostholdsstrukturen, plages flere og flere mennesker av forstoppelse.

Klikk for umiddelbar forstoppelse lindring voksne

Så hva er forstoppelse?

Avføring mindre enn 3 ganger i uken, tørr og hard avføring, problemer med avføring og ufullstendig avføring er forstoppelse. De som varer i mer enn 6 måneder er kronisk forstoppelse. Mesteparten av forstoppelse er funksjonell forstoppelse, men langvarig forstoppelse er ikke bare smertefull, men også skadelig for menneskekroppen. Gode ​​spisevaner er den primære betingelsen for å opprettholde jevn avføring og er også de grunnleggende tiltakene for behandling av forstoppelse. Så, hva bør pasienter med forstoppelse gjøre i hverdagen?

01 Utvikle vanen med regelmessig avføring

Å utvikle en vane med regelmessig avføring er den første måten å forbedre forstoppelse på. Kolonaktivitet er mest aktiv når du våkner om morgenen og etter et måltid. Det anbefales å prøve å gjøre avføring om morgenen eller innen 2 timer etter et måltid. Konsentrer deg om avføring for å redusere forstyrrelser fra eksterne faktorer. Hver avføringstid bør ikke være for lang (<10 minutes/time) . Regardless of whether you feel the urge to defecate or not, you should defecate regularly every day and make full use of the two "golden hours" of defecation.

02 Avføringsstillingen skal være riktig

En god holdning kan lindre forstoppelse. Det anbefales å innta den tradisjonelle stillingen på huk for avføring eller bruke en liten krakk for å heve føttene når du sitter på toalettet. Det anbefales ikke å holde pusten og utøve kraft, spesielt for personer med grunnleggende kardiovaskulære og cerebrovaskulære sykdommer, da det kan være risikabelt.

03 Justering av kostholdet er garantien for jevn avføring

① Spis mer mat rik på råfiber. Råfiber kan absorbere vann og svelle, øke volumet av avføring, fremme tarmperistaltikk og lette avføring.

②Drikk mer vann for å øke vanninnholdet i avføring. Etter å ha stått opp om morgenen, drikk 2 glass vann (ca. 500 ml). På dette tidspunktet absorberes 80 % av vannet som forbrukes av tynntarmen og 10 % absorberes av tykktarmen, noe som effektivt kan fremme avføring. Drikkevann bør nå ca. 2000 ml hver dag for å sikre at råfiberen i tarmen kan absorbere nok vann.

③ Øk mat med høyt fettinnhold på passende måte. Fett og oljer kan direkte fukte tarmen, og nedbrytningsproduktene deres, fettsyrene, kan også stimulere tarmperistaltikken, som sesamfrø og vegetabilske matoljer, men ikke for mye. Matolje bør kontrolleres til 25-30g per dag.

④ Vær oppmerksom på å ta inn nok protein for å forbedre ernæringsstatusen til mage-tarmkanalen.

⑤ Inntak av fermentert mat som supplement til probiotika kan forbedre tarmfloraen og lette avføring. Slik som yoghurt, ost, brød, etc.

04 Sørg for et rolig og tilbaketrukket miljø

Gi et skjult miljø for de som gjør avføring og ikke undertrykker trangen til å gjøre avføring. Hvis du motstår trangen til å gjøre avføring, vil avføringen måtte gå tilbake til tykktarmen, noe som ofte forstyrrer avføringsvanene.

05Beveg deg mer og sitt mindre

Trening er gunstig for gastrointestinal peristaltikk og fremmer avføring. Du bør trene riktig og bevege deg mer og sitte mindre. Det anbefales at du trener 5 dager i uken og gjør minst 30 minutter med moderat intensitet aerobic trening hver dag, for eksempel rask gange, jogging osv.

06 Vanlig liv

Livet bør være regelmessig og tre måltider om dagen bør være regelmessig, noe som bidrar til regelmessig spontan peristaltikk i mage-tarmkanalen og fremmer avføring.

07 Oppretthold en god mental tilstand

Følelser er nært knyttet til gastrointestinal motilitet. Stress, angst og depresjon vil alle påvirke gastrointestinal motilitet, og dermed påvirke normal avføring.

Naturlig urtemedisin for å lindre forstoppelse-Cistanche

Cistanche er en slekt av parasittiske planter som tilhører familien Orobanchaceae. Disse plantene er kjent for sine medisinske egenskaper og har blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin (TCM) i århundrer. Cistanche-arter finnes hovedsakelig i tørre og ørkenområder i Kina, Mongolia og andre deler av Sentral-Asia. Cistanche-planter er preget av deres kjøttfulle, gulaktige stilker og er høyt verdsatt for deres potensielle helsemessige fordeler. I TCM antas Cistanche å ha styrkende egenskaper og brukes ofte til å gi næring til nyrene, øke vitaliteten og støtte seksuell funksjon. Det brukes også til å løse problemer knyttet til aldring, tretthet og generell velvære. Mens Cistanche har en lang historie med bruk i tradisjonell medisin, er vitenskapelig forskning på dens effekt og sikkerhet pågående og begrenset. Imidlertid er det kjent for å inneholde forskjellige bioaktive forbindelser som fenyletanoidglykosider, iridoider, lignaner og polysakkarider, som kan bidra til dens medisinske effekter.

Wecistanches cistanche-pulver, cistanche-tabletter, cistanche-kapsler og andre produkter er utviklet med ørkencistanche som råmateriale, som alle har en god effekt på å lindre forstoppelse. Den spesifikke mekanismen er som følger: Cistanche antas å ha potensielle fordeler for å lindre forstoppelse basert på tradisjonell bruk og visse forbindelser den inneholder. Mens vitenskapelig forskning spesifikt på Cistanches effekt på forstoppelse er begrenset, antas det å ha flere mekanismer som kan bidra til potensialet til å lindre forstoppelse. Avføringseffekt: Cistanche har lenge vært brukt i tradisjonell kinesisk medisin som et middel mot forstoppelse. Det antas å ha en mild avføringseffekt, som kan bidra til å fremme avføring og indusere forstoppelse. Denne effekten kan tilskrives forskjellige forbindelser som finnes i Cistanche, for eksempel fenyletanoidglykosider og polysakkarider. Fukting av tarmene: Basert på tradisjonell bruk anses Cistanche å ha fuktighetsgivende egenskaper, spesielt rettet mot tarmen. Den fremmer hydrering og smøring av tarmene, kan bidra til å myke verktøy og lette passasjen, og dermed lindre forstoppelse. Anti-inflammatorisk effekt: Forstoppelse kan noen ganger være assosiert med betennelse i fordøyelseskanalen. Cistanche inneholder visse forbindelser, inkludert fenyletanoidglykosider og lignaner, som antas å ha anti-inflammatoriske egenskaper. Ved å redusere betennelse i tarmen, kan det bidra til å forbedre regelmessig tarmbevegelse og lindre forstoppelse.