Hvor ofte bør du ha avføring?

Basj er et tema som alle må møte i livet, men det er ofte vanskelig å snakke om. Hva er den normale frekvensen av tarmbevegelser? Hvilke symptomer kan bety at du har en alvorlig gastrointestinal lidelse?

I dag er vårt kollektive fokus på bæsj. Jeg håper denne artikkelen kan gi litt inspirasjon og hjelp til leserne.

bryr deg om bæsj

På tide å prate om noe vanskelig - bæsj. Uansett hva du kaller det eller hvor pinlig det kan være å snakke om, anbefaler Will Bulsiewicz, MD, en gastroenterolog i Charleston, South Carolina, og forfatter av The Fiber Fueled Cookbook, at du bør være mer oppmerksom på den og forstå den.

"Basjing er noe av et tabu, men alle trenger å ha avføring, og det er veldig viktig for helsen vår," sa Bulsiewicz.

Klikk til hjemmemedisiner for forstoppelse

Bulsiewicz bemerker at hyppigheten du akterdekk med er relatert til tarmens transitttid, eller hvor lenge noe inntatt forblir i kroppen.

Normalt tar maten 6 til 8 timer å passere gjennom magen og tynntarmen, og bruker deretter omtrent halvannen dag på ytterligere fordøyelse gjennom tykktarmen. Totalt sett tar det i gjennomsnitt to til fem dager for det du spiser å passere gjennom fordøyelsessystemet og ut gjennom avføringen.

I tillegg har transittid også vært knyttet til endringer i tarmmikrobiomet, ifølge en studie fra 2021 publisert i tidsskriftet Gut.

Basjing har også vært knyttet til hjertehelse; faktisk viste en 2020-studie publisert i tidsskriftet BMJ Open at personer som hadde færre enn tre avføringer per uke hadde en større risiko for hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag.

Så hva slags avføring er normal? Hva er ikke normalt?

Hva er normalt?

Normal avføring er brun, velformet, vanligvis pølseformet, ensartet og klebrig i teksturen. Samtidig, når du passerer en avføring, skal det føles ganske lett å passere, eller mindre vanskelig. De fleste har en til to avføringer om dagen, med den vanligste tiden på dagen etter oppvåkning eller etter frokost, sa Bulsiewicz.

Ifølge William W. Li, MD, en Boston-basert lege og forfatter av Eat to Beat Your Diet, kan frekvensen og tidspunktet for de daglige avføringene variere avhengig av om avføringen er normal eller ikke. Mage-tarmkanalen vår er som vårt fingeravtrykk, og alle er unike, så det beste du kan gjøre er å gjøre deg kjent med timeplanen din og legge merke til når den avviker fra normen.

"Det viktigste er å ikke føle deg ukomfortabel. Hvis du har uregelmessige avføringer, eller hvis du ikke føler at du er helt tom etter å ha gått på do, kan det hende du opplever forstoppelse," sier Kenneth Brown, MD. Han er gastroenterolog i Plano, Texas, og vert for podcasten "Gut Check Project".

Så hvordan vet du om du er forstoppet? Følgende er symptomer på forstoppelse levert av National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK):

Har færre enn tre avføringer per uke

Hard, tørr avføring som er vanskelig å passere

Føler at det er mer avføring å passere, men kommer ikke ut

Mens forstoppelse kan være kortvarig og lindret med visse livsstilsendringer, kan forstoppelse også bli en langsiktig utfordring. I dette tilfellet er du ikke bare ukomfortabel med oppblåsthet og smerte, men forstoppelse kan være skadelig for helsen din, sier Brown. Potensielle komplikasjoner av kronisk forstoppelse inkluderer hemoroider, rektal blødning, analfissurer og rektal prolaps.

"Det er normalt å ikke ha avføring hver dag," sa Li. Men hvis du ikke har avføring flere dager på rad, spesielt hvis du opplever ubehag i nedre del av magen, hevelse eller smerter i nedre del av magen, må du oppsøke lege for å vurdere om det er en blokkering som forhindrer normal avføring. avføring, som er veldig viktig."

Omvendt er det også verdt å snakke med legen din hvis du har mer enn tre avføringer per dag, kronisk diaré, haster med å ta avføring, eller våkner om natten for å ta avføring, da dette er symptomer assosiert med diaré, sier Bulsiewicz.

Faktorer som påvirker tarmfrekvensen

Så hva slags tarmbevegelsesfrekvens er normal? I virkeligheten er det ikke noe fast antall avføringer eller "beste" total avføring, men hvis du tar avføring en gang om dagen eller hver tredje dag og føler at du klarer å ta all avføringen er kroppen din forberedt på å ta avføring , da er du "normal". "Det er innenfor rekkevidden.

Spesielt avhenger frekvensen av avføring av individet. Du kan ha mer eller mindre avføring enn andre mennesker av følgende årsaker:

1. Genetikk: Hyppigheten av avføringen er delvis påvirket av foreldrene dine. I følge en studie fra 2021 publisert i tidsskriftet Cell Genomics, kan genetiske faktorer påvirke avføringens konsistens og tarmfrekvens. Gener kan også påvirke tarmmikrobiomet ditt.

2. Mikrobiom: Mikrobiomet ditt påvirker mange reaksjoner i kroppen din, inkludert basalmetabolismen. For eksempel kan en ubalanse i tarmmikrobiomet bidra til kronisk forstoppelse, ifølge forskning publisert i Frontiers in Medicine i 2019.

3. Alder: Ifølge NIDDK opplever omtrent en tredjedel av amerikanske voksne over 60 år symptomer på forstoppelse.

4. Livsstil: Hva du har spist i de siste måltidene, mengden fiber du inntar, og hydreringsnivået ditt kan alle påvirke hvor ofte og hvor ofte du har avføring.

5. Helsetilstander: Mange underliggende medisinske tilstander kan påvirke avføringsvanene dine, inkludert fordøyelsessykdommer, som irritabel tarmsyndrom (IBS) eller inflammatorisk tarmsykdom (IBD), og andre medisinske problemer, som skjoldbruskkjertelsykdom.

6. Medisiner: Visse medisiner kan forårsake bivirkninger som forstoppelse eller diaré. For eksempel kan NSAIDs (som ibuprofen), metformin (et diabetesmedisin), halsbrannmedisiner og kjemoterapimedisiner alle utløse diaré, ifølge National Library of Medicine.

Måter å holde avføringen regelmessig

For å oppnå optimal avføring en gang om dagen eller så, eller for å utvikle en jevn avføringsvane som er bra for tarmen din, prøv følgende forslag:

1. Spis fiberrik mat: Å spise et balansert kosthold med mye fiberrik mat som frukt, grønnsaker, hele korn, frø, nøtter, bønner og belger kan bidra til å fremme regelmessig avføring. Å ikke få nok fiber kan føre til forstoppelse eller uregelmessig avføring. Vurder å legge til fiberrik mat i handlekurven for å hjelpe deg med å nå målet ditt på 28 til 34 gram fiber per dag.

2. Hold deg hydrert: I følge en studie fra 2021 publisert i tidsskriftet Nutrients, er normal avføring 74 % vann, så vanninntak kan ha stor innvirkning på teksturen til avføringen din, så vel som den enkle avføringen. Du kan se om du er tilstrekkelig hydrert ved å se på urinen din. Den skal være blekgul (lik limonade) eller lysere. Hvis fargen er mørkere og mer som eplejuice, må du drikke mer vann.

3. Aktiv trening: Regelmessig trening kan bidra til å stimulere musklene i fordøyelseskanalen og fremme regelmessig avføring. Sikt på 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet eller minst 75 minutter kraftig intensitet aerobic aktivitet per uke, pluss to styrketreningsøkter for hele kroppen per uke. Turgåing er selvfølgelig også en form for trening!

når du skal oppsøke lege

De fordøyelsesrelaterte "røde flagg-symptomene" som er oppført nedenfor kan indikere en alvorlig medisinsk tilstand som krever øyeblikkelig legehjelp for å fastslå årsaken og motta passende behandling, sa Bulsiewicz.

1. Vedvarende magesmerter: Alvorlige magesmerter som varer i timer eller dager kan være et tegn på visse medisinske tilstander, som blindtarmbetennelse, tarmblokkering eller en betent galleblære.

2. Uforklarlig vekttap: Uforklarlig vekttap uten å endre kosthold eller treningsvaner kan være et tegn på visse fordøyelsessykdommer som inflammatorisk tarmsykdom, cøliaki og til og med kreft.

3. Vanskeligheter med å svelge: Hvis du har vedvarende problemer med å svelge eller smerter ved svelging, kan dette være et tegn på skade eller sykdom i spiserøret.

4. Svart tjæreaktig avføring eller blodig avføring: Dette kan være et tegn på gastrointestinal blødning, som kan være forårsaket av sår, divertikulitt, hemoroider eller kreft.

5. Gjentagende blyanttynn avføring: Hvis avføringen ofte er veldig tynn, kan dette tyde på vekster (inkludert kreft) i tykktarmen som hindrer avføringen i å danne seg ordentlig.

6. Gulsott: Gulfarging av hud og øyne kan tyde på leversykdom eller blokkering av galleveier.

7. Uforklarlige vedvarende fordøyelsessymptomer: Enten det er diaré, forstoppelse, oppkast, sure oppstøt eller halsbrann, hvis det vedvarer, selv om det er mildt, anbefales det å søke lege for å bekrefte årsaken.

8. Uforklarlig tretthet eller svakhet: Dette kan være et tegn på anemi, som kan være forårsaket av gastrointestinal blødning, cøliaki eller inflammatorisk tarmsykdom.

Naturlig urtemedisin for å lindre forstoppelse-Cistanche

Cistanche er en slekt av parasittiske planter som tilhører familien Orobanchaceae. Disse plantene er kjent for sine medisinske egenskaper og har blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin (TCM) i århundrer. Cistanche-arter finnes hovedsakelig i tørre og ørkenområder i Kina, Mongolia og andre deler av Sentral-Asia. Cistanche-planter er preget av deres kjøttfulle, gulaktige stilker og er høyt verdsatt for deres potensielle helsemessige fordeler. I TCM antas Cistanche å ha styrkende egenskaper og brukes ofte til å gi næring til nyrene, øke vitaliteten og støtte seksuell funksjon. Det brukes også til å løse problemer knyttet til aldring, tretthet og generell velvære. Mens Cistanche har en lang historie med bruk i tradisjonell medisin, er vitenskapelig forskning på dens effekt og sikkerhet pågående og begrenset. Imidlertid er det kjent for å inneholde forskjellige bioaktive forbindelser som fenyletanoidglykosider, iridoider, lignaner og polysakkarider, som kan bidra til dens medisinske effekter.

Wecistanche sincistanche pulver, cistanche tabletter, cistanche kapsler, og andre produkter er utviklet ved hjelp avørkencistanchesom råvarer, som alle har god effekt på å lindre forstoppelse. Den spesifikke mekanismen er som følger: Cistanche antas å ha potensielle fordeler for å lindre forstoppelse basert på tradisjonell bruk og visse forbindelser den inneholder. Mens vitenskapelig forskning spesifikt på Cistanches effekt på forstoppelse er begrenset, antas det å ha flere mekanismer som kan bidra til potensialet til å lindre forstoppelse. Avføringseffekt:Cistanchehar lenge vært brukt i tradisjonell kinesisk medisin som et middel mot forstoppelse. Det antas å ha en mild avføringseffekt, som kan bidra til å fremme avføring og indusere forstoppelse. Denne effekten kan tilskrives forskjellige forbindelser som finnes i Cistanche, for eksempel fenyletanoidglykosider og polysakkarider. Fukting av tarmene: Basert på tradisjonell bruk anses Cistanche å ha fuktighetsgivende egenskaper, spesielt rettet mot tarmen. Ved å fremme hydrering og smøring av tarmene, kan det bidra til å myke verktøy og lette passasjen, og dermed lindre forstoppelse. Anti-inflammatorisk effekt: Forstoppelse kan noen ganger være assosiert med betennelse i fordøyelseskanalen. Cistanche inneholder visse forbindelser, inkludert fenyletanoidglykosider og lignaner, som antas å ha anti-inflammatoriske egenskaper. Ved å redusere betennelse i tarmen, kan det bidra til å forbedre regelmessig tarmbevegelse og lindre forstoppelse.