Disse 10 metodene er morderen av forstoppelse
Oct 24, 2023
Når det kommer til forstoppelse vil mange umiddelbart tenke på «bananer som et avføringsmiddel» og «bananer lindrer forstoppelse». Men hvorfor blir noen mennesker fortsatt forstoppede etter å ha spist bananer ofte? Mange mennesker lider av forstoppelse i livet. I følge "Chinese Expert Consensus on Chronic Constipation (2019)" utgitt av Gastrointestinal Dynamics Group of the Chinese Society of Gastroenterology, er forekomsten av kronisk forstoppelse hos voksne kinesiske personer 4.0 % ~10.0%. Dette betyr at omtrent 50 millioner voksne lider av forstoppelse. Og etter hvert som alderen øker, øker forekomsten av forstoppelse gradvis. Forekomsten av kronisk forstoppelse hos personer over 70 år når 23,0 %, og den kan nå 38,0 % hos personer over 80 år. Forekomsten av kronisk forstoppelse er høyere hos kvinner enn hos menn! [1]
Klikk til forstoppelse rettsmidler
Langvarig forstoppelse kan ikke ignoreres. Kronisk forstoppelse kan føre til en rekke helseproblemer, som å påvirke tarmens fordøyelsesfunksjon, hemoroider, tarmobstruksjon, tykktarmssykdommer, etc. [1]
Hvorfor blir vi forstoppede?
Kronisk forstoppelse inkluderer funksjonell, organisk og medikamentindusert forstoppelse. Blant dem er årsakene til funksjonell forstoppelse de mest komplekse og mangfoldige, og de er også vanlige i livene våre: det er livsstilsårsaker, usunt kosthold, mangel på mosjon, etc.; det er også psykologiske årsaker, som søvnløshet, angst og stress. [1]
Betraktes det som forstoppelse å ha problemer med å få avføring ofte over en periode?
Egenvurdering av om du har funksjonell obstipasjon kan baseres på de internasjonalt aksepterte Roma IV standardene for funksjonell gastrointestinal sykdom. Funksjonell forstoppelse har generelt mer enn to av følgende symptomer og varer i mer enn et halvt år [2]:
1. Avføring mindre enn 3 ganger i uken, og minst 1/4 av avføringen er tørr og hard;
2. Ufullstendig avføring, følelse ufullstendig i minst 1/4 av alle avføring;
3. Sliter med å få avføring, føler meg veldig anstrengende å gjøre avføring minst 1/4 av tiden;
4. Det er en følelse av anorektal blokkering under avføring minst 1/4 av tiden;
5. Assistert avføring er nødvendig for minst 1/4 av alle avføringer.
Ingen av disse "avførende" metodene kan virkelig lindre forstoppelse
Forstoppelse gir mange problemer for folk, og det kan også ha innvirkning på den fysiske helsen, så mange mennesker tenker på ulike måter å lindre forstoppelse på, men ingen av disse metodene kan lindre forstoppelse!
1. Banan for avføringsmidler
Bananer anses av mange for å være et godt avføringsmiddel, men mange lindrer ikke forstoppelse selv om de spiser banan hver dag. Bananer inneholder mye "garvesyre". Den "snerpende" smaken av umodne grønne bananer kommer fra garvesyre. Selv modne bananer som ikke smaker snerpende inneholder fortsatt garvesyre, som også kan koagulere protein. Det vil gjøre avføringen tørr og hard, noe som vil forverre forstoppelse. I tillegg inneholder bananer relativt lite kostfiber, og det gjør det vanskelig å fremme tarmperistaltikk.
2. Drikk honningvann
For honningavføringsmidler må du spise dusinvis av gram honning før du vil ha avføring. Blodsukkeret ditt kan stige før du kan ta avføring, og du kan gå opp i vekt. For de fleste er den avførende effekten av å drikke en kopp honningvann sannsynligvis ikke vesentlig forskjellig fra å drikke vanlig vann.
3. Drikk yoghurt
Det er et ordtak som sirkulerer på Internett om at å drikke det hver dag kan lindre forstoppelse. Men effekten er svært begrenset. Probiotikainnholdet i yoghurt er langt fra å oppnå effekten av å regulere balansen i tarmfloraen, så det er upålitelig å forvente at å drikke yoghurt vil lindre forstoppelse. Dessuten inneholder det meste av yoghurt bare Lactobacillus bulgaricus og Streptococcus thermophilus, som ødelegges av magesyre når de passerer gjennom magen og har problemer med å nå tarmene.
Disse 10 metodene er de virkelige "forstoppelsesmorderne"
1. Suppler laktulose
Laktulose er en naturlig melkeingrediens og er et osmotisk avføringsmiddel. Siden det ikke er noen enzymer som bryter ned laktulose i tarmene våre, når laktulosen vi tar vanligvis tykktarmen i sin opprinnelige form.
Kortvarig laktulose kan holde på tarmvannet og øke avføringsvolumet, og fremmer derved tarmperistaltikken og hjelper til med avføringsutslipp;
Dessuten er laktulose prebiotisk [4], noe som kan fremme stabiliteten og veksten av intestinale probiotika på lang sikt, bidra til å regulere de fysiologiske funksjonene i tykktarmen, og dermed bidra til å behandle forstoppelse og samtidig redusere tilbakefallsfrekvensen. [3]
For å kort oppsummere:
1) Laktulose kan øke tarmperistaltikken på kort sikt og effektivt lindre forstoppelse;
2) Laktulose har langsiktige prebiotiske effekter, regulerer balansen i tarmfloraen, behandler forstoppelse og reduserer tilbakefallsfrekvensen.
Laktuloses doble mekanisme for å lindre forstoppelse
Enda viktigere, sammenlignet med tradisjonelle avføringsmidler som sennarabarbra og andre skadelige antrakinoner (som ofte finnes i kinesiske patentmedisiner), har laktulose naturlige ingredienser og lav forekomst av magesmerter og diaré. Det kan trygt brukes av gravide kvinner, eldre og barn i lang tid. Brukt, ingen avhengigheter.
Sammenlignet med andre vanlige legemidler til behandling av forstoppelse, er laktulose tryggere og mer anvendelig for et bredere spekter av mennesker.
Hvem passer laktulose for? Laktulose er egnet for pasienter med forstoppelse i alle aldre som eldre, barn og gravide. [5][6][7][8]
2. Drikk mer vann
Mangel på tilstrekkelig væskeinntak er også en medvirkende årsak til forstoppelse. Personer med forstoppelse kan drikke mer vann. Tilstrekkelig vann kan fremme avføring.
3. Spis mer kostfiber
Frukt og grønnsaker er rike på kostfiber. Økende kostfiber kan fremme gastrointestinal motilitet og lette avføring. Derfor bør du spise mer friske grønne bladgrønnsaker og frukt med mye kostfiber.
Bildedata kommer fra Chinese Nutrition Society[9]
4. Spis mer fullkorn
Basismat bør blandes i tykkelse for å øke inntaket av fullkorn. Polerte hvite risnudler er mindre irriterende for tarmen, mens fullkorn er rike på kostfiber, som bidrar til å stimulere tarmperistaltikken.
5. Øk treningen
Regelmessig fysisk aktivitet kan forkorte tarmens transitttid og lette avføring. Aerob trening som å gå og sykle er effektiv for å forbedre forstoppelse. Det anbefales generelt å trene i 30 til 60 minutter om dagen, minst to ganger i uken.
6. Ikke slankekur
Slanking eller å spise for lite vil redusere matstimulering og peristaltikk i tarmene, noe som fører til forstoppelse. Matrester som blir liggende lenge i tarmen vil bli tørrere og hardere. Bare tilstrekkelig mat kan fremme gastrointestinal peristaltikk.
7. Ha regelmessig avføring
Det anbefales å prøve å ta avføring om morgenen og innen 2 timer etter et måltid. Det er best å bruke toalettet hjemme, være oppmerksom ved avføring, unngå å bli forstyrret av faktorer som ikke er relatert til avføring, og utvikle gode avføringsvaner.
8. Prøv å unngå å sitte i lange perioder
Mange mennesker med forstoppelse har for vane å sitte i lange perioder. Å opprettholde den samme holdningen over lengre tid kan lett føre til at blodstrømmen i mage-tarmkanalen bremses ned, og dermed bremse tarmperistaltikken og vanskeliggjøre avføring.
9. Fokus på avføring
Mange er vant til å se på mobilen når de går på toalettet, noe som også kan påvirke avføringen. Ikke se på mobiltelefonen din, eller les bøker eller aviser når du går på toalettet, fokuser på den og vær "helhjertet" når du gjør avføring.
10. Unngå narkotikamisbruk
Noen daglige medisiner kan også forårsake forstoppelse, som trisykliske antidepressiva, antikolinergika, antiparkinsonmedisiner, ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, syrenøytraliserende midler som inneholder kalsiumkarbonat eller aluminiumhydroksid, vismutmidler, jernmidler, vanndrivende midler og visse antibakterielle legemidler.
Naturlig urtemedisin for å lindre forstoppelse-Cistanche
Cistanche er en slekt av parasittiske planter som tilhører familien Orobanchaceae. Disse plantene er kjent for sine medisinske egenskaper og har blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin (TCM) i århundrer. Cistanche-arter finnes hovedsakelig i tørre og ørkenområder i Kina, Mongolia og andre deler av Sentral-Asia. Cistanche-planter er preget av deres kjøttfulle, gulaktige stilker og er høyt verdsatt for deres potensielle helsemessige fordeler. I TCM antas Cistanche å ha styrkende egenskaper og brukes ofte til å gi næring til nyrene, øke vitaliteten og støtte seksuell funksjon. Det brukes også til å løse problemer knyttet til aldring, tretthet og generell velvære. Mens Cistanche har en lang historie med bruk i tradisjonell medisin, er vitenskapelig forskning på dens effekt og sikkerhet pågående og begrenset. Imidlertid er det kjent for å inneholde forskjellige bioaktive forbindelser som fenyletanoidglykosider, iridoider, lignaner og polysakkarider, som kan bidra til dens medisinske effekter.
Wecistanche sincistanche pulver, cistanche tabletter, cistanche kapsler, og andre produkter er utviklet ved hjelp avørken cistanchesom råvarer, som alle har god effekt på å lindre forstoppelse. Den spesifikke mekanismen er som følger: Cistanche antas å ha potensielle fordeler for å lindre forstoppelse basert på tradisjonell bruk og visse forbindelser den inneholder. Mens vitenskapelig forskning spesifikt på Cistanches effekt på forstoppelse er begrenset, antas det å ha flere mekanismer som kan bidra til potensialet til å lindre forstoppelse. Avføringseffekt:Cistanchehar lenge vært brukt i tradisjonell kinesisk medisin som et middel mot forstoppelse. Det antas å ha en mild avføringseffekt, som kan bidra til å fremme avføring og indusere forstoppelse. Denne effekten kan tilskrives forskjellige forbindelser som finnes i Cistanche, for eksempel fenyletanoidglykosider og polysakkarider. Fukting av tarmene: Basert på tradisjonell bruk anses Cistanche å ha fuktighetsgivende egenskaper, spesielt rettet mot tarmen. Å fremme hydrering og smøring av tarmene kan bidra til å myke verktøy og lette passasjen, og dermed lindre forstoppelse. Anti-inflammatorisk effekt: Forstoppelse kan noen ganger være assosiert med betennelse i fordøyelseskanalen. Cistanche inneholder visse forbindelser, inkludert fenyletanoidglykosider og lignaner, som antas å ha anti-inflammatoriske egenskaper. Ved å redusere betennelse i tarmen, kan det bidra til å forbedre regelmessig tarmbevegelse og lindre forstoppelse.
referanser:
[1] Gastrointestinal Dynamics Group, Functional Gastrointestinal Disease Collaborative Group, Chinese Medical Association Gastroenterology Branch. Kinesisk ekspertkonsensus om kronisk forstoppelse (2019, Guangzhou) [J]. Chinese Journal of Digestion, 2019, 39(9): 577-598.
[2] Roma IV: Funksjonelle gastrointestinale sykdommer. Bind 1: Originalbok 4. utgave/(USA) Redigert av Drossman, DA; Oversatt av Fang Xiucai et al. Beijing: Science Press. 2016.
[3] Schumann C. Medisinske, ernæringsmessige og teknologiske egenskaper ved laktulose. En oppdatering. Eur J Nutr. 2002 Nov;41 Suppl 1:I17~25.
[4] Verdens gastroenterologiske organisasjon globale retningslinjer, probiotika og prebiotika, 2011 okt.
[5] Ekspertkomité for rasjonell anvendelse av avføringsmidler i obstetrikk og gynekologi. Ekspertkonsensus om rasjonell bruk av avføringsmidler i obstetrikk og gynekologi. Kinesisk medisinsk tidsskrift. desember 2014. 94(46):3619-22.
[6] Chinese Medical Association Geriatrics Branch, et al. Ekspertkonsensus om evaluering og behandling av kronisk forstoppelse hos eldre. Chinese Journal of Geriatrics. 2017;36(4):371-81.
[7] Tabbers MM, DiLorenzo C, Berger MY, et al. Evaluering og behandling av funksjonell forstoppelse hos spedbarn og barn: evidensbaserte anbefalinger fra ESPGHAN og NASPGHAN. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2014 Feb;58(2):258- 74.
[8] Colorectal and Anal Disease Professional Committee of the Chinese Society of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine. Kinesisk ekspertkonsensus om perioperativ fekal behandling av benigne anale sykdommer [J]. Chinese Journal of Gastrointestinal Surgery, 2020, 23(12):1131-1134.
[9] Yang Yuexin. Liste over kinesisk matsammensetning (Standard Edition/6th Edition/Volume 2). Beijing: Peking University Medical Press, 2019: 347-360.