7 essensielle næringsstoffer som eldre mennesker må tilsette for sterke bein

Når folk blir eldre, kan det hende at beinene deres ikke er like sterke som før, så det er viktig å være oppmerksom på tidlig vedlikehold. Bein er som et "kalsiumlager", hvor 99 % av kroppens kalsium er lagret. Å bygge sterke bein kan imidlertid ikke bare stole på kalsiumtilskudd. Nedenfor er de 7 næringsstoffene som bein trenger mest.

fordelene med cistanche tubulosa

1. Skjelett "støtte": Kalsium

De menneskelige beinene er "levende", og når kalsiuminntaket er utilstrekkelig, vil kalsiumet i beinene frigjøres til blodet for å opprettholde blodets kalsiumkonsentrasjon, noe som fører til lavere bentetthet, osteoporose og til slutt forårsaker brudd, degenerativ benhyperplasi, eller rakitt hos barn.

Ernæringsstrategi: Eksperter påpeker at det er viktig å spise mer kalsiumrik mat når du er ung for å lagre tilstrekkelig kalsium til bein. Generelt kan det å spise mer melk, soyaprodukter, tang, rekeskinn osv. dekke behovene til normale mennesker for kalsiumtilskudd.

Å tilsette litt eddik under matlagingen kan bidra til å løse opp kalsium og hjelpe absorpsjonen. Folk som liker å spise mat med høyt fettinnhold som fett kjøtt og stekt mat, samt de som elsker salt mat, bør være spesielt oppmerksom på kalsiumtilskudd fordi olje og salt kan hemme kalsiumabsorpsjonen.

2. Skjelett "bensinstasjon": Vitamin D

Det kan fremme intestinal kalsiumabsorpsjon og redusere renal kalsiumutskillelse, akkurat som en bensinstasjon, som kontinuerlig fyller på kalsium i beinene. Hvis det er mangel på vitamin D, vil beinhardheten avta, noe som fører til dannelse av "brusksykdom". Små barn har ofte underutviklet hodeskalle og brystbein, noe som gjør dem utsatt for rakitt; Gravide kvinner og eldre kan oppleve en reduksjon i beinstyrke i underekstremitetene, bekkenet og andre områder.

Ernæringsstrategi: 90 % av kroppens vitamin D syntetiseres gjennom huden ved eksponering for ultrafiolette stråler i sollys; De resterende 10% oppnås gjennom matinntak, som sopp, sjømat, dyrelever, eggeplommer og magert kjøtt.

Eksperter påpeker at den sikreste, mest effektive og mest økonomiske måten å supplere vitamin D på er å sole seg i solen. Amerikanske forskere foreslår at når været er klart, ikke bruk solkrem i to timer før og etter middag hver dag, eksponer mer enn 40 % av huden og sol deg i solen i 5-15 minutter. For personer som jobber i kontorbygg over lengre tid, kan det ikke oppnå en vedlikeholdseffekt å utsette seg for sollys gjennom glass. Det er best å engasjere seg i utendørsaktiviteter i ferier.

Cistanche deserticola effekt

3. Skjelett "betong": protein

22 % av komponentene i bein er proteiner, hovedsakelig kollagen. Med protein kan menneskelige bein være like harde som betong, ikke sprø, spenstige og i stand til å motstå ytre påvirkninger. Aminosyrer og peptider i proteiner er gunstige for kalsiumabsorpsjon.

Hvis langvarig proteininntak er utilstrekkelig, kan det lett føre til osteoporose. En studie har funnet ut at personer som ikke spiser kjøtt eller soyaprodukter og har langvarig mangel på protein er utsatt for hoftebrudd.

4. Skeleton Defender: Magnesium

60 % -65 % av magnesium i menneskekroppen er tilstede i beinene. Eksperter sier at magnesium spiller en viktig rolle i dannelsen av nytt bein. Selv om magnesiuminnholdet i bein er lavt, når det mangler, kan det gjøre bein sprø og mer utsatt for brudd.

Langvarig magnesiummangel kan også føre til vitamin D-mangel, noe som påvirker beinhelsen. Kvinner med lavt magnesiuminntak i kostholdet har også lavere bentetthet.

Ernæringsstrategi: Tang, fullkornsmat, mandler, peanøtter og spinat er alle rike på magnesium. Å spise 5-8 peanøtter 2-3 ganger i uken kan dekke en persons magnesiumbehov; Å drikke mer vann kan også fremme absorpsjonen av magnesium.

Cistanche deserticola effekt

5. Benstabilisator: kalium

Hver celle i menneskekroppen inneholder kalium, og bein er intet unntak. Dens hovedfunksjon er å opprettholde syre-basebalansen, delta i energimetabolismen og normale funksjoner i det nevromuskulære systemet, som er avgjørende for beinvekst og metabolisme. Nylig påpekte en studie publisert i American Journal of Environmental Nutrition også at kalium kan forhindre tap av kalsium og gjøre bein sterkere.

Ernæringsstrategi: For å supplere kalium er det å spise mer frukt som bananer, appelsiner, plommer, rosiner, grønnsaker som tomater, poteter, spinat, yams og tang som tang og tare de sikreste og mest effektive metodene. Spesielt appelsinjuice, som inneholder rikelig med kalium og kan fylle på vann og energi. Det er best å ikke ta lett på kaliumtilskudd, da de kan være skadelige for hjertet.

6. Ben "additiv": Vitamin K

Akkurat som mat krever visse tilsetningsstoffer, trenger bein også tilsetningsstoffet vitamin K for å aktivere et svært viktig protein i bein – osteokalsin, og dermed forbedre beinets evne til å motstå bøyning.

Forskning fra Harvard University viser at kvinner med lavere vitamin K-inntak har økt risiko for osteoporose og lårbensbrudd. Nederlandsk forskning har funnet at tilskudd med vitamin K kan fremme barns beinhelse og redusere forekomsten av leddgikt.

Ernæringsstrategi: Jo mørkere grønnfarge på grønnsaksblader i kostholdet er, jo høyere innhold av vitamin K. Å spise kun 500 gram grønnsaker per dag, inkludert over 300 gram dypgrønne bladgrønnsaker, kan effektivt forhindre vitamin K-mangel.

Personer som tar antibiotika i lang tid kan få forstyrret tarmmikrobiotabalansen, noe som påvirker syntesen av vitamin K. De bør være spesielt oppmerksomme på å spise mer grønne bladgrønnsaker. I tillegg er vitamin K et fettløselig vitamin, så det er best å ikke spise rå grønnsaker ved tilskudd, men å tilsette krydderolje og steke til de er kokte.

7. Skjelettrens: Vitamin B12

Vitamin B12 er det eneste vitaminet som inneholder mineralet fosfor, som spiller en viktig rolle for å opprettholde beinhardhet. Det er som en "renser" som kan fjerne homocystein fra blodet, beskytte bein og forhindre osteoporose og til og med hoftebrudd forårsaket av for mye homocystein.

Ernæringsstrategi: Dyrelever, skalldyr, magert biff, grovt brød og magre meieriprodukter er alle matvarer som er rike på vitamin B12. Det er imidlertid vanskelig for eldre å ta opp vitamin B12, og plantebasert mat (unntatt alger som spirulina) inneholder ikke vitamin B12. Derfor kan personer over 50 år og vegetarianere ta kosttilskudd på riktig måte, med en daglig inntaksstandard på 2,4 mikrogram.

Anbefalt tradisjonell kinesisk medisin for å fremme beinvekst: Cistanche deserticola

superman urter cistanche

Klikk her for å se Cistanche deserticola te-produkter

【Be om mer】 E-post:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692

Cistanche deserticola YCMa, en tradisjonell kinesisk medisin for tonifisering av nyrene, er spilt inn i 2015-utgaven av Chinese Pharmacopoeia. Det er en saftig stamme av slekten Cistanche i familien Lewandaceae, hovedsakelig distribuert i Indre Mongolia, Ningxia, Gansu, Qinghai og Xinjiang. Cistanche deserticola og Tubular Cistanche deserticola har ekstremt høy medisinsk verdi. De kommer inn i nyrene og tykktarmens meridianer. Compendium of Materia Medica registrerer at Cistanche deserticola "er et nærende, men ikke alvorlig stoff, så det kalles Cistanche deserticola" og "det er varmt, men kan fukte, fylle på men ikke tørt, glatt, men ikke diaré".

Det har effekten av å tonifisere nyre-yang, fordele essens og blod, fukte tarmene og gjøre avføring. Tradisjonelt brukes det for nyre-yang-mangel, mangel på essens og blod, impotens, infertilitet, ømhet i midje og knær, svakhet i muskler og bein, og forstoppelse på grunn av tørr tarm. Det er den mest brukte tonifiserende nyre-yang-medisinen i historien. Moderne farmakologisk forskning viser at Cistanche deserticola har mange effekter som å forbedre seksuell funksjon, antialdring, forbedre lærings- og hukommelsesevne, anti-Alzheimers sykdom, avføring osv. Det er mye brukt i kliniske resepter av kinesisk medisin, tradisjonelle kinesiske patentmedisiner , og enkle preparater og helseprodukter.

Cistanche deserticola effekt

De viktigste kjemiske komponentene i Cistanche deserticola er fenyletanoidglykosider, iridoider og deres glykosider, lignaner og polysakkarider. Moderne farmakologiske studier har vist at fenyletanoidglykosider er de viktigste aktive stoffene i Cistanche deserticola, og har åpenbare anti-Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom, myokardiskemi og andre effekter.

Den funksjonelle komponenten i tradisjonell kinesisk medisinurt Cistanche deserticola, pinealglykosid, kan forbedre ulike indikatorer for beinvev, øke andelen osteoprotegerin (OPC) og osteoklastdifferensieringsfaktor-kB, og fremheve dens fordelaktige rolle i å fremme beinregenerering og ha en god terapeutisk effekt på osteoporose.