Cistancheer en type sopp som har blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin i århundrer. Den er laget av tørkede stilker og stilker av soppen, som vokser i tropiske og subtropiske områder i Asia. Det er ofte vant tilforbedre immuniteten, lindre tretthet, og behandle forkjølelse og andre infeksjoner. Forskning har vist at cistanche kanøke produksjonen av antistoffer, som kan hjelpe kroppen med å bekjempe fremmede inntrengere som virus og bakterier. Det har vist seg å øke antallet og aktiviteten til T-celler, en type hvite blodceller som er ansvarlig for å hjelpe kroppen til å gjenkjenne og bekjempe skadelige inntrengere.

I tillegg har studier vist at cistanche kan redusere alvorlighetsgraden av forkjølelse, influensa og andre virusinfeksjoner. Det har vist seg å redusere tiden det tar for kroppen å komme seg etter virus- eller bakterieinfeksjoner. cistanche kan også redusere varigheten av feber forårsaket av visse virus, samt redusere risikoen for å utvikle sekundære infeksjoner. Dessuten,cistancheer kjent for å haanti-inflammatoriskegenskaper, som kan redusere betennelse forbundet med visse sykdommer. Studier har også vist at dendrobium kan bidra til å forbedre effektiviteten til visse antibiotika. Samlet sett tyder forskning på at cistanche kan være en nyttig behandling forforbedre immunitetenog bekjempe ulike infeksjoner. Det kan bidra til å forbedre kroppens naturlige forsvar, redusere alvorlighetsgraden og varigheten av sykdommer, og kan til og med redusere risikoen for å utvikle sekundære infeksjoner.

Klikk på Cistanche Supplement For Immunity

For mer info:

david.deng@wecistanche.com WhatApp:86 13632399501

For å holde seg i live, spesielt i disse nåværende testtider, er et velfungerende immunsystem nøkkelen. Immunsystemet bruker to hovedresponsveier: den cellulære immunresponsen og den humorale ekstracellulære (antistoffrelaterte) immunresponsen, som er intrikat forbundet. Mange forskjellige celler (B- og T-lymfocytter, naturlige drepeceller og makrofager) og celleundertyper, cytokiner, hormoner og celleoverflateantigener er involvert i prosessen, noe som gjør immunsystemet til et av de mest komplekse systemene i kroppen vår. I et system så komplekst og sammenkoblet som dette, kan du forstå hvordan ting kan gå galt hvis bare en liten del av systemet svikter.

HVA ER KRAV TIL ET SUNT FUNGERENDE IMMUNSYSTEM?

Vi kjenner alle mennesker som nesten aldri blir syke uansett hva de blir utsatt for og andre tar opp hver forkjølelse som går rundt. Hva er forskjellen mellom disse to gruppene mennesker? Er det bare genetisk eller kan det også være en livsstil? Det er mange kliniske studier der ute som viser hvordan livsstil kan forbedre funksjonen til immunsystemet, men også hvordan bestemt atferd kan svekke det. Det er også nyere bevis på at kronisk systemisk betennelse skader den generelle helsen og svekker immunsystemets funksjon.

FLERE LIVSSTILSFAKTORER PÅVIRKER IMMUNSYSTEMET

Vitenskapelige studier undersøker stort sett en enkelt variabel faktor og vurderer utfallet når denne ene faktoren har blitt endret. Denne tilnærmingen er veletablert og lar forskere vurdere virkningen av endringene som er gjort. I virkeligheten er den komplekse fysiologien til menneskekroppen påvirket av utallige påvirkninger fra miljøet og livsstilsvalg som gjøres, frivillig eller ufrivillig, hver eneste dag. Derfor, når man forsøker å forbedre helsen og immuniteten til den generelle befolkningen, bør en multifaktoriell tilnærming velges. Å adressere et lite antall faktorer bare og ekskludere andre vil neppe gi det beste resultatet. I denne artikkelen vil jeg fokusere på livsstilsendringer som har vist seg å forbedre immuniteten. De fleste av dem skal være ganske enkle å integrere i dagliglivet, noe som forhåpentligvis vil tillate flere å adoptere dem.

KOSTHOLD

Å ha et sunt kosthold har vist seg å ha stor innvirkning på immunforsvaret og helse generelt. Hippokrates sa berømt: 'La mat være din medisin og medisin være din mat.' I moderne tid har ernæring for et sunt immunsystem blitt merket som immunernæring. I følge NHS-nettstedet beskrives det å følge et sunt kosthold som "å spise et bredt utvalg av matvarer i riktige proporsjoner, og innta riktig mengde mat og drikke for å oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt." De grunnleggende prinsippene for et sunt kosthold, spesielt riktig andel av karbohydrater, proteiner, fett, fibre, frukt og grønnsaker er lett å forklare. Eatwell Guide av British Nutrition Foundation er også nyttig, med fargeskjemaer, tegninger og forklaringer, som kan følges av alle uten forkunnskaper om ernæring. En viktig del av et sunt kosthold betyr også at maten skal være så fersk og ubehandlet som mulig, slik at næringsstoffene forblir intakte. Det betyr at ferdigmat bør unngås og mat tilberedes fra bunnen av. Økologisk mat bør om mulig velges da jorda på økologiske gårder er mindre næringsfattig enn på konvensjonelle gårder og inneholder færre skadelige sprøytemiddelrester. Økologisk mat kan også dyrkes i kolonihager og felleshager, noe som gir folk kontroll over hvor maten kommer fra.

TILLEGG

Å ta vitamin- og mineraltilskudd bør ikke være nødvendig for friske mennesker når de følger et godt kosthold, bortsett fra i stadier av livet med høye krav til kroppen som barndom, graviditet, amming, eldre alder og stress. Det er imidlertid to unntak: vitamin D og omega-3 fettsyrer. I begge tilfeller kan det være utfordrende å få i seg en tilstrekkelig mengde mat for å forhindre mangel.

VITAMIN D

Kroppen kan produsere vitamin D gjennom sollys, men i vintermånedene når soleksponeringen er lav på den nordlige halvkule, har mange mennesker lave vitamin D-nivåer.

Når det gjelder mat, er vitamin D hovedsakelig tilgjengelig gjennom fet fisk og eggeplommer. Det kan være vanskelig å dekke vitamin D-behovet med dette lille utvalget av matvarer, så i slike tilfeller er kosttilskudd et godt alternativ. Det er overveldende bevis på at forebyggelse av vitamin D-mangel forbedrer immuniteten og reduserer antall og alvorlighetsgrad av luftveisinfeksjoner.

OMEGA-3 FETTSYRER

Omega-3-fettsyrer er bare tilgjengelig gjennom et lite antall matvarer som fet fisk (sardiner, laks og makrell) og hvit fisk, og i mindre grad linfrø og valnøtter. En bevisst innsats for å konsumere disse matvarene hver uke må gjøres, ellers er kosttilskudd tilrådelig.

PROBIOTIKK

De siste årene har det blitt forsket mye på en annen type kosttilskudd: probiotika. Probiotika har vist seg å forbedre funksjonen til immunsystemet ved å endre sammensetningen av tarmmikrobiomet. Det har imidlertid også vist seg at tarmmikrobiomet kan balanseres med et variert sunt kosthold. Så man kan argumentere for at å ha et sunt kosthold gjør inntaket av probiotika unødvendig.

FYTOKJEMIKALIER

Fytokjemikalier er en litt forsømt del av kostholdet vårt. Fytokjemikalier produseres av planter for å hjelpe dem med å motstå infeksjon og forhindre at de blir spist av parasitter og dyr. Effektene av fytokjemikalier har blitt brukt over årtusener i medisinske systemer over hele verden og har nylig blitt gjenoppdaget av moderne vitenskap. Fytokjemikalier kan ha anti-inflammatoriske, antivirale og antibakterielle egenskaper og kan støtte funksjonen til immunsystemet. Noen av de mest kjente fytokjemikaliene er karotenoider (i oransje frukt og grønnsaker), antocyaniner (i mørkfargede frukter som blåbær, tyttebær, druer og hyllebær), isotiocyanater i korsblomstrede (for det meste grønne) grønnsaker, polyfenoler i te og sulfider i hvitløk og løk, for bare å nevne noen. Fargen på frukt og grønnsaker kan gi oss en idé om hvilken type fytokjemikalier de inneholder. Så for å få et godt utvalg av fytokjemikalier gjennom kosten, er det viktig å velge frukt og grønnsaker i forskjellige farger hver dag.

Urter og krydder er også fulle av fytokjemikalier og kan brukes til å smaksette mat eller til å lage te. Medisinske og immunstyrkende egenskaper til urter er beskrevet når de brukes regelmessig eller under en infeksjonssykdom. Som frukt og grønnsaker, kan urter dyrkes i enhver hage, tildeling eller plantepotte innendørs. Selv i det kjøligere klimaet i Storbritannia kan urter som rosmarin, salvie, kamille, basilikum, timian og mynte vokse i overflod og bør brukes til matlaging og te for å utnytte deres fordelaktige egenskaper.

TRENING

Helsefordelene ved trening er allment akseptert. Generelt anbefales 75 minutter med kraftig aerobic trening eller 150 minutter med moderat aerobic trening per uke for å holde seg frisk. I tillegg til å bidra til å opprettholde en sunn kroppsvekt, forbedre muskelstyrken og forhindre forekomsten av metabolsk syndrom, lindrer trening stress, forbedrer humøret og har også vist seg å forbedre immuniteten.

PSYKONEUROIMMUNOLOGI

Menneskets fysiologi er veldig kompleks. Psykoneuroimmunologi, et relativt nytt forskningsområde, ser på samspillet mellom sentralnervesystemet, det endokrine systemet og immunsystemet. Den viser at prosesser som påvirker sentralnervesystemet vårt (følelser og stress) kan påvirke immunresponsen vår. Det kan hevdes at trening påvirker immuniteten ved å redusere stressnivået. Fettvev har nylig blitt oppdaget å være et endokrint organ alene, i stand til å produsere inflammatoriske cytokiner. Når kronisk lavgradig betennelse er tilstede, med oppregulering av de inflammatoriske responsveiene, har immunsystemet en tendens til å reagere med overdreven betennelse når det utsettes for patogener. Overdreven inflammatorisk respons er et problem ved alvorlige forløp med COVID-19-infeksjon. Trening, ved å forhindre forekomsten av metabolsk syndrom med dets overflødige fettvev, reduserer sjansen for at immunsystemet produserer en overdreven inflammatorisk respons.

SØVN OG SKIFTSARBEID

God avslappende søvn hjelper oss til å møte dagliglivets krav, forbedrer konsentrasjonen og humøret, og har også vist seg å hjelpe med reguleringen av kaloriinntaket og vektkontroll. Dårlig søvnkvalitet og skiftarbeid har vist seg å redusere immunitet og øke mottakelighet for infeksjoner. Hvordan dårlig søvn og skiftarbeid påvirker immuniteten er multifaktorielt. Søvn påvirker mental så vel som fysisk helse, og begge er nært knyttet. Søvnkvaliteten kan forbedres ved trening, spesielt utendørs, og avspenningsteknikker/stressmestring. Å prøve å legge seg omtrent til samme tid hver dag kan hjelpe. Kroppene våre utsettes for daglige svingninger av melatonin og kortisol, som gjør oss søvnige og trøtte når det blir mørkt og vekker oss om morgenen når det blir lyst. Det er nyttig å benytte seg av dette og sove når det er mørkt og når vi føler oss slitne i stedet for å være våken til tidlig om morgenen.

Skiftarbeid om natten er en situasjon der disse fysiologiske signalene må ignoreres kraftig, noe som fører til forstyrret søvnmønster og langsiktige metabolske konsekvenser. Det er mange jobber der skiftarbeid er obligatorisk, men ideelt sett bør nattskift utføres av yngre arbeidere, mens eldre aldersgrupper, der den fysiske motstandskraften har en tendens til å avta, fritas fra denne plikten.

STRESSMESTRING

Tidligere i artikkelen har jeg vært inne på effekten av stress på immunforsvaret. Under stress begynner det sympatiske nervesystemet å ta over på bekostning av det parasympatiske nervesystemet. Kortisolnivået kan være høyere enn normalt i løpet av dagen. Stress kan føre til en tilstand av høy beredskap klar for "fight or flight". Å bryte dette mønsteret kan være vanskelig, spesielt når det har pågått i måneder eller til og med år. Hva som oppleves stressende varierer sterkt mellom individer. Men opplevelser som tap av jobb, akutt sykdom og ulykker, tap av kjære og å oppleve vold og overgrep vil påvirke selv den mest motstandsdyktige av personligheter. Slike situasjoner er vanskelige å kontrollere, men å ha et lett tilgjengelig nettverk av sympatiske støttegrupper og organisasjoner som hjelper enkeltpersoner kan gjøre noe opp for mangelen på midler til offentlige psykiske helse- og sosialtjenester. Helsepersonell bør oppdatere seg om veldedige organisasjoner i området de jobber i for å kunne gi pasienter råd om hvor de skal henvende seg. Dessuten kan ethvert helsepersonell, selv når det ikke er spesifikt opplært i mental helse, ta seg tid til å lytte til noen i en vanskelig situasjon. Med mildere former for stress har enkle og lett tilgjengelige tiltak som å oppsøke naturen eller den nærliggende parken, eller delta i hyggelige aktiviteter som yoga, meditasjon, hobbyer, håndverk og sosiale aktiviteter vist seg å bidra til å lette stress.

KONKLUSJON

Mange studier har sett på ulike måter å forbedre immunforsvaret på. I denne artikkelen har jeg forsøkt å kombinere informasjonen som er tilgjengelig for oss og å øke bevisstheten om behovet for en multifaktoriell tilnærming som involverer alle aspekter av helse. Å være sunn betyr ikke bare å ha en kropp som fungerer godt. Det betyr også å være lykkelig og leve et tilfredsstillende liv. Miljøet vi lever i, menneskene vi møter og mulighetene vi får har alle en viktig innflytelse på helsen og immunforsvaret vårt. Tiltakene beskrevet i denne artikkelen hjelper en person til å ta ansvar for helsen sin. Det er viktig å se dem som en langsiktig investering. Disse tiltakene er ikke raske løsninger, men snarere noe som må integreres og vedlikeholdes gjennom en persons liv.

Regina Ford,

Regina er født og oppvokst i Sveits hvor hun utdannet seg i medisin, tok eksamen fra Universitetet i Bern og fullførte spesialistutdanningen i generell indremedisin i 2008. Selv om hun er entusiastisk for medisinen, anerkjenner hun de mange begrensningene som moderne medisin ikke er i stand til å overvinne. Hun fullførte en MSc i ayurveda ved Middlesex University i London og praktiserer nå som konsulent i akuttmedisin i Storbritannia, og som allmennlege i en ayurvedisk klinikk i Tyskland.

For mer informasjon: david.deng@wecistanche.com WhatApp:86 13632399501