Fruktooligosakkarider kan lindre og forhindre forstoppelse

Med forbedringen av folks helsekonsept, snakker alle om misfarging av sukker og mener at det er usunt å spise sukker. Det er ikke nødvendig. Noen ganger er sukker bra for kroppen vår, men vi må vite tydelig hvilke sukkerarter vi kan spise og hvilke sukkerarter vi bør spise så lite eller så lite som mulig.

I denne artikkelen skal vi snakke om å spise sukker og fortelle deg hvilke sukkertyper som er trygge å spise.

Hvor mange kategorier kan sukker deles inn i?

Sødme kan ikke bare tilfredsstille smaksbehovene våre, men også få humøret til å "blomstre". Sukker er et viktig stoff som gir oss sødme og også gir oss kalorier.

Klikk på hjemmemedisiner for forstoppelse

Det er imidlertid ikke bare én type sukker. Noen sukkerarter er dårlige for helsen din hvis du spiser for mye, mens noen sukker er bra for helsen. Hva skjedde egentlig?

Prøv å ikke spise sukker: Denne delen av sukker refererer hovedsakelig til tilsatt sukker, som hvitt sukker, steinsukker, brunt sukker, brunt sukker, sukrose, glukose, fruktose, maltosesirup, maissirup, fruktosesirup, honning, etc.

Disse sukkerartene øker ikke bare risikoen for tannkaries, men øker også risikoen for overvekt og fedme, og fremmer aldring av huden. Derfor anbefales det å ikke spise denne typen sukker så mye som mulig. Skal du spise det må du kontrollere mengden, helst ikke mer enn 25 gram per dag.

Sukker som kan spises i begrenset mengde: For de som er spesielt glad i søtsaker, kan du velge å bruke sukkeralkoholer eller sukkererstatninger for å erstatte tilsatt sukker.

Sammenlignet med tilsatt sukker er sukkeralkoholer kalorifattige, stimulerer nesten ikke utskillelsen av insulin, gir ikke store svingninger i blodsukkeret og gir ikke karies. For eksempel kan xylitol, sorbitol, erytritol osv. inntas i begrensede mengder. Overdreven forbruk vil sannsynligvis forårsake diaré.

Imidlertid har forskjellige sukkeralkoholer forskjellige terskler for å forårsake diaré. For eksempel anbefales xylitol ikke å overstige 50 gram per dag for voksne; sorbitol gir generelt ubehag i magen hvis du spiser ca. 5 gram om gangen, og mer enn 10 gram vil gi ubehag i magen. Det vil forårsake diaré; det er best å ikke overstige 25 gram maltitol per dag, som også vil påvirkes av individuelle forskjeller.

Når det gjelder andre sukkererstatninger, inkluderer de vanlige aspartam, sukralose, acesulfamkalium, cyclamat osv., som må brukes innenfor grensene i "GB 2760-2014 Food Additive Usage Standards".

Sukker du kan spise med selvtillit: Det finnes en type sukker som verken er tilsatt sukker eller sukkererstatning, men "godt sukker" som er gunstig for tarmhelsen.

Denne typen sukker inkluderer oligosakkarider som fruktooligosakkarider, raffinose og stachyose; og ikke-stivelsespolysakkarider som pektin og cellulose. Førstnevnte er et prebiotisk og sistnevnte er et kostfiber.

Selv om å spise for mye av dem kan forårsake ubehag i magen, er inntak av dem bra for tarmhelsen og kan spises med selvtillit. Blant dem er fruktooligosakkarider veldig populære, så la oss fokusere på dem.

Hva er fruktooligosakkarid? Hva er fordelene?

Fruktooligosakkarider (FOS), også kjent som fruktooligosakkarider eller fruktooligosakkarider, er en type prebiotiske, funksjonelle oligosakkarider, og et veldig godt vannløselig kostfiber.

Når vi inntar frukto-oligosakkarid, vil det bli brukt av gunstige bakterier i tarmen, fremme spredning av gunstige bakterier som bifidobakterier, og regulere tarmfloraen. Dette gjør ikke bare tarmene våre sunnere, men det er også mange andre helsemessige fordeler.

-Lindre og forhindre forstoppelse: Frukto-oligosakkarid er et løselig kostfiber som har egenskapen til å absorbere vann og hevelse, noe som kan øke volumet av vann som absorberes av avføringen, fremme dannelsen av avføring og gjøre teksturen myk; samtidig kan frukto-oligosakkarider ikke dekomponeres av fordøyelsesenzymer i tarmen, vil ikke bli fordøyd og absorbert av magen og tynntarmen, og kan direkte gå inn i tykktarmen, og deretter fortsette å fermentere for å produsere organiske syrer, lavere intestinal PH, stimulerer tarmperistaltikk og fremmer avføring.

Det er også studier som viser at fruktooligosakkarider også er effektive for å forbedre forstoppelse. En forsker ga 307 forsøkspersoner med kronisk forstoppelse 5 gram fruktooligosakkarider hver dag i 1 uke.

Resultatene fant at sammenlignet med før de tok det, økte forsøkspersonenes tarmbevegelser betydelig, deres avføringsstatus og fekale egenskaper forbedret betydelig, og deres fuktighetsinnhold i avføringen økte betydelig. Forskerne mener at fruktooligosakkarid effektivt kan forbedre symptomene på kronisk forstoppelse. En annen studie studerte 64 pasienter med funksjonell forstoppelse, inkludert 36 menn og 28 kvinner, med en gjennomsnittsalder på 48 år. Etter å ha tatt 10 gram frukto-oligosakkarid hver dag i 1 uke, ble det funnet at pasientene hadde problemer med avføring og forstoppelse. Dårlig fysisk tilstand, følelse av ufullstendig avføring og abdominal distensjon ble betydelig forbedret.

Opprettholde immunitet: Om tarmfloraen er balansert vil direkte påvirke helsen til kroppen vår. Bifidobakterier og Lactobacilli er begge gunstige bakterier i tarmen. De kan hemme veksten av skadelige bakterier og motstå patogene bakterielle infeksjoner, og dermed forbedre sykdomsresistens. evnen. Frukto-oligosakkarider kan utnyttes av nyttige bakterier i tarmen, og fremmer dermed spredningen av bifidobakterier og laktobaciller.

Noen studerte effekten av fruktooligosakkarider på menneskelig tarmflora. Eksperimentgruppen tok 20 mL fruktooligosakkarider hver dag i 14 påfølgende dager. Sammenlignet med kontrollgruppen som ikke tok fruktooligosakkarider, var antallet bifidobakterier i tarmene til fruktooligosakkaridgruppen høyere. og laktobaciller økte betydelig.

Stabilisere blodsukkeret: Mesteparten av det tilsatte sukkeret vi spiser inneholder sukrose, som er et "disakkarid" som brytes ned til to monosakkarider - glukose og fruktose - i kroppen etter inntak og deretter absorberes av kroppen, noe som kan forårsake økt blod sukker. Fruktooligosakkarider absorberes ikke av det menneskelige fordøyelsessystemet og vil ikke brytes ned til småmolekylære monosakkarider som glukose i kroppen etter å ha tatt dem, så de vil ikke føre til at blodsukkeret stiger.

Dessuten, for personer som allerede har diabetes, kan fruktooligosakkarider spille en bedre rolle i å hjelpe til med å senke blodsukkeret.

Fremme næringsopptak: Omsetningen av fruktooligosakkarider i tarmene vil senke tarmens pH og danne et surt miljø, som kan øke løseligheten av kalsium og fremme absorpsjon og utnyttelse av kalsium.

Forbedre blodlipidhelsen: Vi sier ofte at å spise mer mat rik på kostfiber er gunstig for å kontrollere blodlipidene. Fruktooligosakkarid er også en type kostfiber og er en vannløselig kostfiber, som er naturlig nyttig for å kontrollere blodlipider.

Dyrestudier har vist at fruktooligosakkarid har en adsorpsjonsrate på 46,87 % på serumkolesterol i hyperlipidemimodelldyr, kan redusere serumtriglyseridinnholdet i normale eksperimentelle mus, og kan redusere mage-tarmkanalens reaksjon på smult, peanøttolje og kolesterol. Absorpsjon.

I tillegg er fruktooligosakkarider trygge, men overdreven inntak kan forårsake gastrointestinalt ubehag. Forskning viser at når menn bruker mindre enn eller lik 17g på en gang og kvinner bruker mindre enn 14g på en gang, oppstår ikke diaré; når inntaket når 15-30 g/dag, opplever forsøkspersonene mer flatulens og flatulens; når inntaket når 15-30 g/dag Når inntaket når 40 g/dag, vil tarmlyder og magekramper oppstå; når inntaket når 55g på en gang, vil diaré oppstå i de fleste tilfeller.

I følge anbefalingene i "Reference Intakes of Dietary Nutrients for Chinese Residents (2023 Edition)", er den spesifikke anbefalte verdien av fruktooligosakkarider 10 gram/dag.

Naturlig urtemedisin for å lindre forstoppelse-Cistanche

Cistanche er en slekt av parasittiske planter som tilhører familien Orobanchaceae. Disse plantene er kjent for sine medisinske egenskaper og har blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin (TCM) i århundrer. Cistanche-arter finnes hovedsakelig i tørre og ørkenområder i Kina, Mongolia og andre deler av Sentral-Asia. Cistanche-planter er preget av deres kjøttfulle, gulaktige stilker og er høyt verdsatt for deres potensielle helsemessige fordeler. I TCM antas Cistanche å ha styrkende egenskaper og brukes ofte til å gi næring til nyrene, øke vitaliteten og støtte seksuell funksjon. Det brukes også til å løse problemer knyttet til aldring, tretthet og generell velvære. Mens Cistanche har en lang historie med bruk i tradisjonell medisin, er vitenskapelig forskning på dens effekt og sikkerhet pågående og begrenset. Imidlertid er det kjent for å inneholde forskjellige bioaktive forbindelser som fenyletanoidglykosider, iridoider, lignaner og polysakkarider, som kan bidra til dens medisinske effekter.

Wecistanche sincistanche pulver, cistanche tabletter, cistanche kapsler, og andre produkter er utviklet ved hjelp avørkencistanchesom råvarer, som alle har god effekt på å lindre forstoppelse. Den spesifikke mekanismen er som følger: Cistanche antas å ha potensielle fordeler for å lindre forstoppelse basert på tradisjonell bruk og visse forbindelser den inneholder. Mens vitenskapelig forskning spesifikt på Cistanches effekt på forstoppelse er begrenset, antas det å ha flere mekanismer som kan bidra til potensialet til å lindre forstoppelse. Avføringseffekt: Cistanche har lenge vært brukt i tradisjonell kinesisk medisin som et middel mot forstoppelse. Det antas å ha en mild avføringseffekt, som kan bidra til å fremme avføring og indusere forstoppelse. Denne effekten kan tilskrives forskjellige forbindelser som finnes iCistanche, slik som fenyletanoidglykosider og polysakkarider. Fukting av tarmene: Basert på tradisjonell bruk anses Cistanche å ha fuktighetsgivende egenskaper, spesielt rettet mot tarmen. Å fremme hydrering og smøring av tarmene kan bidra til å myke verktøy og lette passasjen, og dermed lindre forstoppelse. Anti-inflammatorisk effekt: Forstoppelse kan noen ganger være assosiert med betennelse i fordøyelseskanalen. Cistanche inneholder visse forbindelser, inkludert fenyletanoidglykosider og lignaner, som antas å ha anti-inflammatoriske egenskaper. Ved å redusere betennelse i tarmen, kan det bidra til å forbedre regelmessig tarmbevegelse og lindre forstoppelse.