Hvordan kan jeg sove for å unngå tretthet neste morgen?
May 17, 2022
Om morgenen kan jeg ikke stå opp uansett hvordan vekkerklokken ringer; Jeg er fortsatt veldig sliten når jeg står opp; Jeg gaper mye etter lunsj, og klarer ikke konsentrere meg. Kroppen ser ut til å være sliten hele tiden når den trenger et løft.
Å opprettholde en stabil rutine og la dine daglige aktiviteter matche kroppens naturlige rytme kan effektivt forbedre denne situasjonen.
«Å opprettholde stabiliteten til den biologiske klokken vil gjøre arbeidet mer effektivt», om man skal sove eller ikke, vil årvåkenhet og reaksjonsevne reduseres, noe som naturlig nok påvirker arbeidseffektiviteten.
Eksperter påpekte at studier har funnet ut at hvis du står opp to timer for sent i to påfølgende dager i helgene, vil melatonin aktiveres mer enn 30 minutter senere søndag kveld. Melatonin er relatert til søvn, og når hjernen skiller ut det, vil det trigge følelsen av søvnighet. Hvis utskillelsen av melatonin er forsinket, vil det ende senere, noe som påvirker ånden til neste dag.
Klikk her for å få mer informasjon om anti-fatigue
Kroppen hviler fortsatt når den skal være oppe. Dette er viktigheten av stabilitet (den biologiske klokken)."
Enda viktigere er at de fleste av kroppsfunksjonene er relatert til den daglige rutinen, fra kardiovaskulær funksjon, endokrine osv., til endring med rutinen. "Uregelmessig arbeid og hvile vil endre fysiologiske funksjoner og gjøre det umulig å reagere på omverdenen i sanntid,"
Arbeid i henhold til kroppens energiplan
Under tilstanden med stabil døgnrytme, topper den gjennomsnittlige personens energi fra 9:00 til 10:00 om morgenen og fra 8:00 til 10:00 i kvelden, og arbeidet er mer effektivt; mens midt på natten, etter lunsj, og klokken 4 eller 5 om ettermiddagen, er energien på topp. lav. Hvis det er mulig, kan du få dobbelt så mye med halve innsatsen ved å tilrettelegge din daglige rutine etter kroppens naturlige rytme.
1. Etabler et jevnt tempo i livet for å motvirke fysisk tretthet
Stabilt arbeid og hvile er de første prinsippene. Gå til sengs og våkn opp på samme tid som mulig. Unngå å ligge i sengen om morgenen, og sov litt senere på ferier, men ikke overdriv.
2. En lunsjpause kan bidra til å gjenopprette energi mot fysisk tretthet
Etter lunsj kan du hvile i 20 til 30 minutter, men ikke mer enn 30 minutter, og ikke gå til sengs etter klokken tre, noe som vil påvirke nattesøvnen. I lunsjpausen kan du lene deg på en stol, støtte ryggen og hodet og hvile hodet med en U-formet pute; hvis du ikke får sove, kan du lukke øynene og hvile en stund.
3. Samarbeid med kroppsenergiplanleggingsarbeidet for anti fysisk tretthet
Eksperter foreslo at under forutsetning av regelmessig arbeid og hvile, observere og registrere hvilket tidspunkt som er best for arbeidseffektivitet. Deretter deler du tiden i tre like deler, og sparer den viktigste tiden til de viktigste tingene, for eksempel møte med kunder; den nest beste tiden er reservert for deg selv, for eksempel behandling av dokumenter og data; den tredje blokken er Tom, i nødstilfeller.
Hvis du virkelig må gjøre arbeid som krever at du konsentrerer deg på et lavenergipunkt, foreslo Huang Weixin at du kan øke humøret ditt ved å drikke kaffe, justere innemiljøet og la deg selv få mer lys; Fortsett å møte og vente, Wu Mingling foreslo at du kan legge til frukt og snacks.
4. Minimer skaden ved å være oppe sent for å jobbe mot fysisk tretthet
Hvis du må være oppe sent for å jobbe, anbefaler eksperter: unngå å stå oppe sent over lengre tid; under prosessen med å være oppe sent på jobb, arrangere korte pauser så mye som mulig; personer som jobber nattskift må ha tilstrekkelig lys.
Neste dag bør du prøve å minimere skaden forårsaket av å være sent oppe. Etter å ha vært oppe sent, ikke ta igjen en lang søvn neste morgen, ellers kan du kanskje ikke sovne om natten, men det vil bli en ond sirkel; eksperter anbefaler ikke å gjøre opp for søvnen. Hvis du er veldig sliten og våkner sent, ikke overskrid to timer, og ikke kontinuerlig Våkn opp sent i to dager; etter å ha vært oppe sent, kan du ta en 30-minutts lur i løpet av dagen, eller du kan vurdere å legge deg tidligere om natten (men ikke for tidlig), og nøkkelen er å stå opp til vanlig tid.
5. Skiftarbeid bør være regelmessig for å motvirke fysisk tretthet
Skiftarbeidere sliter med å holde tritt med sine vanlige biologiske klokker. Wu Mingling minnet meg på at hvis du vil søke om skiftarbeid, er det best å ta en helsesjekk før ansettelse. For eksempel er personer med epilepsi, diabetes, hypertyreose og psykiske lidelser ikke egnet for skiftarbeid.
Ved tilrettelegging av skift bør vaktene være faste, helst i rekkefølgen dagvakter, små netter og store netter, og ikke skifte vakt ofte. Nattevakter bør ikke overstige åtte timer, og det er best å bytte hver vakt minst en gang i uken. Det vil si at det er to hviledager mellom hvert skift. I hviletiden kan du prøve å tilpasse deg leveregler i neste time.
6. Rettidig lys, supplement protein; unngå stress for anti fysisk tretthet
Eksperter foreslo at å spise mer protein i løpet av dagen kan omdannes til adrenalin og dopamin, noe som gjør folk energiske, ellers bør det unngås om natten. Og lys er også nyttig for å øke ånden. Wu Jiashuo foreslo å se på solen etter å ha stått opp for å fortelle kroppen at dagen har begynt.
I tillegg vil stress også redusere humøret og gjøre folk lett slitne. Det er også en måte å unngåutmattelse.
FINN DEN BESTE BOTANISKE HOLISTISKE PLEIE FOR Å SLIPPE STRESS
Vår nøye håndlagde Neuro Regen-formel inkluderer de best undersøkte urtene. viser et utrolig potensiale for å løsne stresshåndtering
Inkluderer:
Cistancheer den mest brukte urten i tradisjonell kinesisk medisin resepter for å lindre fysisk tretthet og herdingnevrasteni. Faktisk,Cistancheer et slags matmateriale. På det teoretiske grunnlaget for tradisjonell medisin har moderne medisin også forsket mye på anti-tretthetseffekten avCistanche. Eksperimenter har vist atmot trettheteffekten avCistancheer på grunn av forbedring av kroppens organer avCistanche. Cistanchekan forbedre funksjonene til nyrene og leveren, og dermed oppnå enanti-tretthetseffekt. Følgende er en oversikt over hvordan Cistanche kan lindre tretthet.
(KLIKK LENKE OVER FOR Å VITE MER DETALJER OM CISTANCHEANTI-TRETTHETSFUNKSJON)
