Mindfulness som mestringsstrategi for EFL-læring i utdanning1 Del 3
Apr 30, 2024
Fallah (2016) utførte en lignende forskningsstudie angående virkningen av engelsk angst for mindfulness og fant at høyere nivåer av oppmerksomhet korrelerte sterkt med mindre angst for engelsk språk.
Som vi alle vet, er angst en vanlig opplevelse for mange engelskspråklige elever. Språkangst er en kompleks følelsesmessig tilstand som ofte er preget av nervøsitet, frykt og bekymring når det kommer til å snakke og lære et nytt språk. Dette kan ofte føre til vansker med hukommelsesgjenkalling og oppbevaring, og dermed forverre stresset og angsten for eleven.
Det er imidlertid viktig å erkjenne at språkangst ikke trenger å hindre hukommelse og læring. Noen effektive strategier og tilnærminger kan hjelpe elever med å overvinne angsten og forbedre hukommelsesbevaring. Her er noen tips for å hjelpe deg med å overvinne språkangst og forbedre engelsk hukommelse:
1. Finn riktig læringsmiljø.
En av nøkkelfaktorene som kan bidra til språkangst er læringsmiljøet. Hvis du ikke føler deg komfortabel eller støttet i ditt språklæringsmiljø, kan det være vanskelig å fokusere og absorbere ny informasjon. Derfor er det viktig å finne et sted eller en gruppe mennesker som du føler deg komfortabel med og som støtter din språklæringsreise.
2. Utvikle en positiv holdning til språklæring.
En annen viktig faktor som kan påvirke hukommelsen din og oppbevaring er din holdning til språklæring. Hvis du ser på å lære et nytt språk som et ork eller noe du ikke er god på, kan det være vanskelig å motivere deg selv og holde deg engasjert. Men hvis du nærmer deg språklæring med en positiv og nysgjerrig holdning, er det mer sannsynlig at du holder deg motivert og husker det du har lært.
3. Øv regelmessig.
Jo mer du øver på å snakke og bruke engelsk, jo mer selvsikker og komfortabel blir du. Det er imidlertid viktig å huske at øvelse ikke nødvendigvis betyr perfekt. Fokuser heller på fremgang og forbedring enn perfeksjon. Feir suksessene dine og lær av feilene dine mens du fortsetter å øve og forbedre deg.
4. Bruk minnehjelpemidler.
Bruk av minnehjelpemidler som flashcards, mnemonics og andre minneteknikker kan også hjelpe deg med å huske og beholde ny informasjon. Disse verktøyene kan være spesielt nyttige for å lære nytt ordforråd, grammatikkregler og andre komplekse språkbegreper.
Avslutningsvis er det viktig å erkjenne at språkangst ikke trenger å være en barriere for å lære engelsk. Med riktig tankesett, miljø og verktøy kan hvem som helst overvinne språkangst og forbedre hukommelsen og oppbevaringen. Så hvis du sliter med språkangst, ikke gi opp! Med øvelse og utholdenhet kan du nå dine språklæringsmål og bli en selvsikker og effektiv engelsktalende. Det kan sees at vi trenger å forbedre hukommelsen, og Cistanche deserticola kan forbedre hukommelsen betydelig, fordi Cistanche deserticola også kan Regulere balansen av nevrotransmittere, som økende nivåer av acetylkolin og vekstfaktorer, som er viktige for hukommelse og læring. I tillegg kan Cistanche deserticola også forbedre blodstrømmen og fremme oksygentilførsel, noe som kan sikre at hjernen får tilstrekkelig med næringsstoffer og energi, og dermed forbedre hjernens vitalitet og utholdenhet.
Klikk vet kosttilskudd for å øke hukommelsen
I tillegg var nok en gang høyere nivåer av oppmerksomhet og selvbevissthet i stand til å forutsi nivåer av angst og EFL-ytelse. Gitt at statistikk i Spania rapporterte at 67 % av OSE-studenter følte seg engstelige (OECD, 2015), er det ikke overraskende at så mange har problemer med å bestå EFL-fag (Meyer, 2018).
Selv om mekanismene som mindfulness kan forbedre angst og stress med er ukjente, har noen undersøkelser antydet at det også knytter seg til effektene stress og angst kan ha på læring og hukommelse (Vogel & Schwabe, 2016). De hevder at stress kan føre til sterkere minner om negative hendelser som mislykkede eksamener eller å være flau.
Disse minnene fører deretter til negative stressende følelser, som er kontekstavhengige i klasserommet, og på grunn av det å være på skolen, føler elevene seg konstant stresset. De hevder at dette stressnivået er skadelig for dannelsen av nye minner og gjenfinning av minne. En forskningsundersøkelse utført av Mrazek, Franklin, Phillips, Baird og Schooler (2013) fant overraskende resultater da de introduserte mindfulness i en universitetsklasse for {{2 }} minutter om dagen i to uker, samt ti minutter utenfor timen.
Forskerne brukte en modifisert versjon av Graduate Record Education (GRE)-testen, som brukes for opptak til forskerskole i USA og Canada. Deltakerne fikk fire 45-minuttstimer i uken i to uker med klare instruksjoner om hvordan de kan inkorporere og praktisere mindfulness i hverdagen.
Studentene fullførte den modifiserte GRE-testen, som inkluderte en verbal test med vokabular og et element av leseforståelse før og etter introduksjon av mindfulness.
Forskerne velger å ekskludere nøyaktighetsgrader på testen på mindre enn 85 % fra resultatene. Etter bare to uker med mindfulness, økte deltakernes ordforrådstest og leseforståelse i gjennomsnitt med 30 %.
En fersk studie av Lueke og Lueke (2019) undersøkte også effektene av mindfulnesson verbalt minne og læring. De hevdet at oppmerksomhet øker arbeidsminnekapasiteten ved å forbedre nivåene av koding.
De ga også deltakerne to ukers kurs i oppmerksomhet og brukte kontroll uten kunnskap om oppmerksomhet eller trening. Funnene deres støttet deres hypotese om at mindfulness øker kodingen, og derfor hevder de at det er gjennom denne mekanismen at mindfulness kan forbedre testresultatene.
Disse funnene støtter også de nevrologiske bevisene som er diskutert tidligere (Greenberg et al. 2019) fordi de fant bevis som tyder på at mindfulness først etter to uker kan øke kapasiteten til å lære ny informasjon, som vil bli behandlet av venstre hippocampus ved bruk av arbeidsminne.
Når det gjelder implikasjonene for L2-læring, er Ullmann og Lovelett (2018) enige om at hippocampus initierer læring og konsolidering av ny informasjon, mens den prefrontale cortex er ansvarlig for å gjenkalle tidligere lagret informasjon.
De argumenterer for at deklarativ hukommelse foranlediget av hippocampus gjelder å lære fakta og eksplisitt kunnskap som grammatikk, og er mer aktiv i barndommen, men det begynner å bli platå i ungdomsårene. Dermed kan oppmerksomhet potensielt øke evnen til deklarativ hukommelse, siden forskning allerede har vist at det kan øke hippocampusvolumet hos ungdom.
Ytterligere bevis for å støtte påstanden om at mindfulness kan forbedre EFL-resultater kan bli funnet i en undersøkelse av Strickland og Selwyn (2019). De introduserte mindfulness for studenter i to uker ved å bruke kun en tre-minutters guidet video av mindfulness. De testet feilratene til studentene ved å bruke en enkeltbrevkanselleringstest før og etter de to ukene.
De fant ut at etter to uker hadde elevene i mindfulness-gruppen betydelig færre feil på testen enn kontrollgruppen. Dessuten studerte Franco, Mañas, Cangas og Gallego (2011) en gruppe førsteårs obligatoriske ungdomsskoleelever i Spania for å måle elevenes nivåer av selvoppfatning og angstnivåer brukte de spørreskjema både før- og ettertest.
Eksperimentgruppen fikk en 1-time og 30-minutt mindfulness-trening per uke og ble instruert til å trene mindfulness hjemme i 30 minutter daglig basert på treningen de fikk i ti uker. De analyserte forskjeller mellom kontrollgruppen for total akademisk ytelse, spansk språk og litteratur, fremmedspråk, selvoppfatning, tilstand og angst.
De fant statistisk signifikante forskjeller mellom alle gruppene for alle variablene som ble analysert etter post-testen, til tross for at det ikke var noen forskjeller mellom noen av variablene for gruppens pre-test. Dessuten var variabelen med størst forbedring akademiske prestasjoner, selv om alle variablene så store til svært store forbedringer.
I en lignende studie utført på en chilensk ungdomsskole med ungdom mellom 12 og 14 år, fant Langer, Schmidt, Aguilar-Parra, Cid og Magni (2017) signifikante reduksjoner i stress- og angstnivåer etter å ha introdusert eksperimentellgruppen til åtte ukentlige økter med oppmerksomhet i 45 minutter hver økt. Til tross for at de ikke målte forskjeller i akademiske prestasjoner, støtter dette tidligere forskning som også har funnet at oppmerksomhet kan redusere stress og angst hos tenåringer.
DISKUSJON
Når det gjelder forskningsmål og spørsmål, støtter funnene fra denne studien ideen om at mindfulness kan øke EFL-ytelsen hos OSE-studenter, samt redusere de høye nivåene av stress og angst. For det første, selv om det kun er utført begrensede forskningsstudier angående evnen til oppmerksomhet til å regulere følelser i ungdom, er resultatene lovende (Erbe & Lohrmann, 2015; Deng et al., 2020).
Hvis regelmessig praktisering av oppmerksomhet er ansvarlig for å regulere følelser hos ungdom, kan dette potensielt ha en betydelig positiv innvirkning på livene til OSE-studenter. Videre, Deng et al. (2020) fant at på grunn av emosjonsregulering ble kognitiv overbelastning også redusert, og følgelig aktiveres ikke de høyere hjerneområdene som er ansvarlige for utøvende kognitive prosesser hos ungdom unødvendig.
Denne oppdagelsen er også av stor betydning fordi slik kognitiv overbelastning i disse regionene i ungdomsårene har vært korrelert med utviklingsmessige helseforstyrrelser, slik som schizofreni hos voksne (Gomes & Grace, 2017). For det andre til tross for mangelen på bevis for å støtte ideen om at emosjonell regulering På grunn av oppmerksomhetspraksis kan øke EFL-ytelsen, er det rikelig med bevis som tyder på hvordan oppmerksomhet kan bidra til økt EFL-ytelse spesielt (Chareonsukmongkol, 2019; Vogel et al. 2018; González-Díaz et al. 2018).
Funnene tyder sterkt på at det er en klar sammenheng mellom regelmessig og konsekvent å praktisere mindfulness hver dag med reduserte nivåer av stress og angst. Det kan hevdes at bare det å redusere stress og angst hos ungdom er det som er ansvarlig for forbedret EFL-ytelse i klassen, læring og tilegnelse. Forskningen til Fallah (2016) fant en direkte sammenheng mellom å praktisere mindfulness hos unge voksne med betydelig reduserte rapporterte nivåer av angst når de måtte bruke EFL i klasserommet.
Dette ble støttet av Charoensukmongkol (2019) som fant en sterk sammenheng mellom å praktisere oppmerksomhet og redusert språkangst. Ideen om at en betydelig reduksjon i stress og angst kan forbedre EFL-ytelsen er svært plausibel hvis Krashens (1982) affektive filterhypotese vurderes. Krashen (1982) hevdet at språkelever har et filter som bestemmer om innspillet de mottar skal sendes videre til det Chomsky omtalte som LAD eller ikke. Han hevdet at dette filteret er mer mottakelig for input når EFL-eleven er i en følelsesmessig balansert tilstand med positive tanker.
Men når EFL-eleven opplever negative følelser som frustrasjon, stress eller angst, er filteret oppe og blokkerer tilegnelsen av forståelige input for eleven. Konsekvensene av disse funnene for EFL-elever er avgjørende for å forbedre det videregående opplæringssystemet i Spania og EFL-prestasjonene til OSE-studenter.
Derfor argumenterer denne studien for at de negative følelsene som oppleves av et stort flertall av OSE-elever er hovedårsaken til mangelen på EFL-prestasjoner på ungdomsskolen. For det tredje har forskningen som er diskutert vist sterke bevis for å støtte forestillingen om at oppmerksomhet kan øke EFL-testresultatene og ytelsen resultater på skolen (Mzarek et al. 2013; Lueke & Lueke, 2019) på grunn av reduksjonen i stress- og angstnivå.
Det er også sitert forskning med statistisk signifikante funn som tyder på at oppmerksomhet øker arbeidsminnekapasiteten, og som et direkte resultat kan dette være ansvarlig for den økte EFL akademiske ytelsen. Funnene fra denne studien indikerer sterkt at regelmessig praktisering av mindfulness har potensial til å øke volumet av hippocampus (Lardone et al. 2018; Greenberg et al. 2019). Siden hippocampus er involvert i arbeidsminnekapasitet, spesielt venstre hippocampus, indikerer disse funnene at oppmerksomhet kan forbedre OSE-elevers evne til å lære EFL på skolen.
Det er generelt enighet om at det er et skille mellom læring og tilegnelse. De nevrologiske bevisene som er diskutert indikerer at dette konseptet støttes av distinkte veier i hjernen for å lære og tilegne seg informasjon. Forfatterne av dette arbeidet hevder at siden forskningen som er studert her indikerer at ny informasjon læres via hippocampus og ervervet informasjon behandles gjennom mPFC (Vogel) et al., 2018) hvis mindfulness skulle bli inkorporert i den spanske sekundære læreplanen, ville både EFL-læring og tilegnelsesresultater blitt økt.
Dette kan forklares med funnene fra den siterte forskningen, som har vist at ikke bare øker oppmerksomhet direkte arbeidsminnekapasiteten i hippocampus, men den kan også redusere stress og kognitiv overbelastning som den utviklende prefrontale cortex opplever i ungdomsårene. Derfor, hvis den prefrontale cortex fungerte med sin optimale kapasitet på grunn av oppmerksomhetspraksis, kan OSE EFL-studenter være i stand til ubevisst å tilegne seg EFL i klasserommet.
Det er ny forskning som undersøker ideen om ISLA (Loewen & Sato, 2017), som refererer til konseptet med studenter som tilegner seg EFL gjennom instruert undervisning i EFL-klassen. Denne ideen oppsto basert på individuelle forskjeller sett i elever og deres prestasjoner. Forskningen som undersøkes her kan føre til en plausibel forklaring på hvorfor noen individer lærer EFL bedre enn andre.
For det første har denne studien vist at EFL-lærere som skårer høyt for tilstands- og trekkbevissthetsegenskaper indikerer statistisk signifikante trender for å skåre høyt på tester og muntlige presentasjoner, disse egenskapene var tilstede i deltakernes personlighet og selvbevissthet uten engang å integrere praksisen med oppmerksomhet (Charoensukmongkol, 2019).
Derfor argumenterer dette arbeidet for at slike personlighetsegenskaper kan forklare de individuelle forskjellene som observeres hos EFL-elever, og antyder at de med mer oppmerksomme egenskaper i personligheten deres kan tilegne seg EFL gjennom ISLA sammenlignet med EFL-elever.
Det er viktig å merke seg at noen av studiene bare implementerte mindfulness i så lite som ti minutter om dagen i to uker (Mrazek et al. 2013) fant statistisk signifikante resultater for forbedrede testresultater for ordforråd med en gjennomsnittlig forbedring på 30 %. Til og med forskning som introduserte en tre-minutters guidet mindfulness-video daglig fant statistisk signifikante resultater som tyder på at den kan forbedre EFL-ytelsen hos OSE-studenter.
Derfor ønsker forfatterne å anbefale at det spanske utdanningssystemet seriøst vurderer å implementere mindfulness som en teknikk for OSE-studenter å lære å takle sin sinnstilstand og forbedre ungdommens mentale helse. Sapthiang, Gordon og Shonin (2019) anbefaler at praksisen introdusert bør være en tilnærming til mindfulness som allerede er empirisk validert, for eksempel å lære å puste (Erbe & Lohrmann, 2015). Fordelene som diskuteres på både lang og kort sikt for ungdom oppveier betydelig og kortsiktige avbrudd som vil oppleves av implementeringen.
KONKLUSJON
Mindfulness spiller en viktig rolle for å redusere nivåene av stress og angst som OSE-studenter opplever på generelt grunnlag, så vel som mer spesifikt i en EFL-kontekst. For det første har denne studien vist at det er alvorlige psykiske problemer for tenåringer i OSE som må løses umiddelbart. I tillegg til påvirkningen disse høye nivåene av stress og angst har på deres potensial til å lære nye input.
I tillegg har denne forskningen identifisert at det er spesifikke nevrale veier, som aktiveres i prosessen med å lære og tilegne seg informasjon, og viser at understressende forhold disse banene påvirkes negativt med hjernen som sliter med å tilegne seg og konsolidere informasjonen som læres. Forskningen som ble diskutert antyder at oppmerksomhet kan bidra til å redusere stress og angst ikke bare på generell basis for ungdom, men også redusere språkspesifikk angst, som som et resultat har vist seg å resultere i forbedret EFL-ytelse.
Henvisning
Arain, M., Haque, M., Johal, L., Mathur, P., Nel, W., Rais, A., Sandhu, R., & Sharma,S. (2013). Modning av ungdomshjernen. Nevropsykiatrisk sykdom og behandling,9, 449-461. doi: 10.2147/NDT.S39776.
Chaparro, L. (13. januar 2020). El 40% de los alumnos de tercero de Secundariasuspenden Matemáticas. El Diario de Córdobahttps://www.eldiadecordoba.es/cordoba/alumnos-terceroSecundaria-suspendenMatematicas_0_1423657730.html
Charoensukmongkol, P. (2019). Rollen til oppmerksomhet i å redusere engelsk språkangst blant thailandske studenter. International Journal of Bilingual Education andBilingualism, 22(4), 414-427. doi: 10.1080/13670050.2016.1264359
Deng, X., Gao, Q., Zhang. L., & Li, Y. (2020) Nevrale grunnlag for rollen til traitmindfulness i emosjonsregulering hos ungdom. Mindfulness, 11, 1120-1130. doi:10.1007/s12671-019-01276-7
Deng, X., Sang, B., Ku, Y., & Sai, L. (2019). Aldersrelaterte forskjeller i det sene positive potensialet under emosjonsregulering mellom ungdom og voksne. Vitenskapelige rapporter:9/5738. doi: 10.1038/s41598-019-42139-4
Erbe, R., Lohrmann, D. (2015, høst). Mindful meditasjon for ungdomsstress og velvære: En systematisk gjennomgang av litteraturen med implikasjoner for skolehelseprogrammer.Health Educator, 47(2), 12-19.
For more information:1950477648nn@gmail.com
