Husk for motstandskraft: Kort kognitiv reminiscensterapi forbedrer psykologiske ressurser og mentalt velvære hos unge voksne, del 2

METODER

Design

Studien brukte et randomisert kontrollert studiedesign med to armer (CRT; ventelistekontroll) og tre-tidspunkter (grunnlinje; post-tredje økt med CRT; 2-ukers oppfølging).

En randomisert kontrollert studie er en vitenskapelig metode som hjelper oss å forstå effektiviteten av en bestemt behandling eller strategi. Når vi ser på forholdet mellom hukommelse og randomiserte kontrollerte studier, kan vi trekke noen positive konklusjoner.

For det første viser mange studier at noe hukommelsestrening kan bidra til å forbedre hukommelsen. Gjennom gjentatt trening, konsentrasjon og bruk av hukommelsesteknikker kan vi for eksempel forbedre hukommelsesevnene våre. Disse treningene har generelt blitt validert gjennom randomiserte kontrollerte studier, som viser deres effektivitet og reproduserbarhet.

For det andre viser forskning også at noen sunne levevaner kan bidra til å forbedre hukommelsen. For eksempel kan regelmessig mosjon, god søvn, sunt kosthold osv. forbedre hjernens helse og hukommelsesevne. På samme måte har disse konklusjonene blitt bekreftet av strenge randomiserte kontrollerte studier.

Til slutt må vi innse at hukommelse er relatert til individuelle forskjeller. Noen mennesker er født med veldig sterke minner, mens andre trenger mer trening og forbedrede levevaner for å forbedre hukommelsen. Derfor bør vi ikke sammenligne oss med andre, men se etter hukommelsesforbedringsmetoder som passer oss.

Oppsummert er randomiserte kontrollerte studier en viktig forskningsmetode som hjelper oss å forstå effektiviteten av en bestemt behandling eller strategi. Forskning viser at gjennom hukommelsestrening og sunne levevaner kan vi effektivt forbedre hukommelsen vår. Så la oss utforske metoder for minneforbedring som passer deg og har en bedre hukommelse! Det kan sees at vi trenger å forbedre hukommelsen, og Cistanche deserticola kan forbedre hukommelsen betydelig, fordi Cistanche deserticola også kan regulere balansen av nevrotransmittere, som å øke nivåene av acetylkolin og vekstfaktorer. Disse stoffene er svært viktige for hukommelse og læring. I tillegg kan Kjøtt også forbedre blodstrømmen og fremme oksygentilførsel, noe som kan sikre at hjernen får tilstrekkelig med næringsstoffer og energi, og dermed forbedre hjernens vitalitet og utholdenhet.

Klikk vet måter å forbedre hjernefunksjonen på

De primære resultatene var psykologiske ressurser for selvtillit, selvtillit, mening med livet og optimisme. Sekundære utfall var endringsprosesser, nemlig negative automatiske tanker, bruk av kognitiv omvurdering og bevissthet om narrativ identitet, så vel som mental velvære. - å bli vurdert av depresjon, angst og stresssymptomer.

Deltakere

Et fellesskapsutvalg av unge voksne ble rekruttert mellom juni og september 2020 ved bruk av annonser distribuert via sosiale medier og snøballprøver.

Inkluderingskriterier var: alder mellom 18 og 29 år (representerer voksende alder, Arnett et al., 2014), flytende engelsk, bosatt i Australia og internettilgang i hjemmet. G*Power V3.1.9.4 (Faulet al., 2007) ble brukt for en a priori effektanalyse. Tidligere effekter av CRT på psykologiske ressurser hos unge voksne har vært store i omfang (Cohens d-område 0,92–1,99; Hallford & Mellor, 2016a); Dette ble imidlertid observert i en prøve med klinisk signifikante depressive symptomer, som kan ha vært mer følsomme for positiv endring i psykologiske ressurser.

Vi estimerte en mer konservativ effektstørrelse mellom grupper på d=0.80; (1=.80;=.05), som krever et utvalg på minst 52 deltakere (26 i hver tilstand) (Figur 1).

Totalt 113 unge voksne registrerte interesse for studien og 78 (40 CRT, 38 kontroll) sa ja til å delta. Seksten deltakere (ni CRT, syv kontroller) trakk seg fra studien. Fjorten av disse deltakerne trakk seg etter baseline, og to trakk seg etter å ha deltatt på den første økten. Ingen forskjeller ble funnet mellom fullførere og ikke-fullførere på alder, t(77)= 0.51, p=.610; kjønn, χ2(1)=0.02, p=.877; utdanningsnivå, χ2(1)=0.03, s=.872; x2(1).

Etnisitet var omtrent fordelt på fullførere og ikke-fullførere; chi-kvadratanalyse kunne imidlertid ikke utføres på grunn av et brudd på minimum forventede celletellefrekvenser.

Totalt 62 deltakere (31 CRT; 31 kontroll) fullførte studien og ble inkludert i den endelige analysen. Som vist i tabell 1 var gjennomsnittsalderen 24, over to tredjedeler av utvalget var kvinner og hadde utdanning på universitetsnivå, de fleste jobbet, halvparten studerte og majoriteten identifisert som kaukasiske, etterfulgt av asiatiske, latino- og andre etnisiteter. Som vist i tabell 1 ble det ikke funnet forskjeller mellom gruppene på alder eller kjønn, mens utdanning og etnisitet ikke ble analysert gitt små cellestørrelser.

Materialer

Selvtillit

En forkortet versjon av Rosenberg Self-Esteem Scale (Rosenberg, 2015) ble brukt som inkluderte fem positivt formulerte elementer. Denne korte formen opprettholder måletroheten til full skala, med god konvergent og divergerende validitet, og intern reliabilitet (Hallford et al., 2013).

Deltakerne svarte på elementer ved å bruke et {{0}}punkt, sluttdefinert egenrapport, som strekker seg fra 0 (ikke enig i det hele tatt) til 10 (enig). Svarene ble gjennomsnittet sammen, med høyere poengsum som indikerer høyere selvtillit. I den nåværende studien ble intern reliabilitet funnet å være god (MacDonalds ω=.93).

Følelse av mestringsevne

Den åttedelte New General Self-Efficacy Scale (NGSE; Chen et al., 2001) ble brukt til å vurdere opplevd personlig kompetanse til å håndtere en rekke stressende situasjoner effektivt.

Deltakerne svarte ved å bruke en selvrapporteringsskala fra 1 (helt uenig) til 5 (helt enig). Svarene på elementene ble beregnet sammen, med høyere skårer på denne skalaen som indikerer høyere generell selveffektivitet. NGSE har vist god psykometri (Chenet al., 2001; Scherbaum et al., 2006). I den nåværende studien ble intern reliabilitet funnet å være god (MacDonalds ω=.82).

Mening i livet

Tilstedeværelsesunderskalaen med fem punkter i Spørreskjemaet Mening i livet (Steger et al., 2006) ble brukt for å vurdere i hvilken grad deltakerne følte at livene deres var meningsfulle. Dette spørreskjemaet har gode psykometriske egenskaper og måler mening i livet som adskilt psykologisk konstruksjon (Steger et al., 2006). Deltakerne brukte en egenrapportskala som gikk fra 1 (helt usant) til 7 (helt sant).

Vareresponspoengsummene ble beregnet sammen, med høyere poengsum som gjenspeiler en sterkere følelse av personlig mening med livet. I den nåværende studien ble intern reliabilitet funnet å være god (MacDonaldsω=.81).

Optimisme

En kortversjon med tre elementer av The Life Orientation Test–Revised (LOT-R; Carveret al., 2010) ble brukt for å måle optimisme. Dette besto av de positivt formulerte elementene fra LOT, unntatt tre elementer som måler pessimisme og fire "fyllelementer". Denne korte formen har vist god konvergent og divergent validitet og god intern pålitelighet (= .86; Hallford et al., 2013).

Deltakerne svarte på elementer ved å bruke en selvrapporteringsskala som spenner fra 1 (jeg er veldig uenig) til 5 (jeg er veldig enig). Svarene var gjennomsnittlig sammen, med høyere skårer som indikerer mer positive generaliserte resultatforventninger for fremtiden. I den nåværende studien var intern reliabilitet akseptabel (MacDonalds ω=.73).

Negative automatiske tanker

Automatic Thoughts Questionnaire med åtte punkter (ATQ; Netemeyer et al., 2002) ble brukt for å vurdere hvor ofte ulike typer negative tanker om seg selv "poppet" inn i hodet på folk den siste uken, for eksempel: "Jeg er ikke bra" " eller "Jeg er så skuffet over meg selv." Deltakerne svarte på elementer ved å bruke en selvrapporteringsskala fra 1 (ikke i det hele tatt) til 5 (hele tiden).

Denne versjonen av ATQ har tilstrekkelige psykometriske egenskaper i forhold til den lengre15 og 30-elementversjonen (Netemeyer et al., 2002). I den nåværende studien var intern pålitelighet akseptabel (MacDonalds ω=.83).

Kognitiv revurdering

Underskalaen for kognitiv revurdering med seks elementer fra Emotion Regulation Questionnaire (Gross & John, 2003) ble brukt til å vurdere hvor sterkt folk er enige om at de kognitivt endrer betydningen av opplevelser for å regulere følelsene sine. Deltakerne svarte på elementer ved å bruke en selvrapporteringsskala fra 1 (helt uenig) til 7 (helt enig). I den aktuelle studien var intern reliabilitet god (MacDonalds ω=.91).

Bevissthet om narrativ identitet

Bevissthetsunderskalaen med fem elementer i Awareness of Narrative Identity Questionnaire (Hallford & Mellor, 2017) ble brukt til å vurdere hvor sterkt folk oppfattet at det var historier om livet deres som kunne utledes fra deres tidligere erfaringer (f.eks. "når jeg tenker over livet mitt) , jeg kan observere hvordan det er en historie som forteller meg hvem jeg er").

Denne underskalaen har vist gode psykometriske egenskaper og konstruksjonsvaliditet ved å korrelere med ulike indekser på sammenhengen i skriftlige fortellinger om menneskers liv (Hallford & Mellor, 2017). Deltakerne svarte på elementer med et 11-punkt. , sluttdefinert selvrapporteringsskala som strekker seg fra 0 (er ikke enig i det hele tatt) til 10 (enig). I den nåværende studien var intern reliabilitet god (MacDonalds ω=.95).

Depresjon, angst og stresssymptomer

{{0}}-versjonen av depresjon, angst og stress-skalaen (DASS-21; (Lovibond &Lovibond, 1995) ble brukt til å vurdere mentalt velvære via kjernesymptomer på depresjon, angst , og stress. Hver underskala består av syv selvrapporteringselementer som hver er vurdert på en 4-punktselvrapportskala fra 0 (gjeldte ikke meg i det hele tatt) til 3 (gjelder meg veldig mye, eller de fleste av tiden).

Underskalaene har svært gode psykometriske egenskaper (Antony et al., 1998) og har blitt validert for bruk med unge voksne (Mahmoud et al., 2003). I den nåværende studien var intern reliabilitet akseptabel for alle underskalaer (MacDonalds ω: depresjon=.85, angst=.80, stress=.81).

Kognitiv-reminiscensterapiprotokoll

Denne tre-sesjonsversjonen av CRT var fokusert på positive opplevelser og tilpasset fra Hallford og Mellors (2016a, 2016b, 2016c) versjon av CRT. Den er manualisert for standardisert levering og tilgjengelig med hele seks-sesjonsmanualen for klinisk depresjon (ta kontakt med førsteforfatteren for en kopi).

Programmet besto av tre ukentlige 60- til 90-min. økter sentrert om tre påfølgende emner: positive relasjoner, mestring og overvinnelse og mening med livet. Disse emnene ble valgt basert på førsteforfatterens erfaring med forskning og praksis med CRT, da de ville dekke noen kjerneområder av betydning for unge voksne.

Deltakerne ble bedt om å fylle ut lekseark før hver økt for å lette hukommelsen og stimulere reflekterende prosesser som skal brukes i øktene. Spørsmålene spurte deltakerne om å beskrive detaljer om spesifikke minner, relaterte tanker og følelser, og påfølgende innvirkning på livene deres. I den første økten etablerte tilretteleggerne rapport og forklarte sesjonsformatet, inkludert gruppens forventninger. Tilretteleggerne ga psykoedukasjon om erindring og dens funksjoner.

De trakk på eksempler for å illustrere hva som ble søkt med hensyn til detaljnivå, omgivende kontekst og medfølgende tanker og følelser. Tilretteleggerne la vekt på verdien av å dele aspekter ved minner knyttet til holdninger til seg selv og sine evner, personlig vekst og betydningen av opplevelser i sammenheng med ens liv.

For å identifisere passende minner byttet deltakerne på å gi et sammendrag av minner de ønsket å dele. Som deltakere delte minnene sine, tilretteleggerne stilte spørsmål for å oppmuntre til utdyping av detaljer (f.eks. "Husker du synet og lydene?"), for å identifisere tanker og følelser (f.eks. "Kan du huske hva du tenkte og følte på den tiden?") og avdekket uuttrykt mening (f.eks. "Hva var viktigst med den opplevelsen for deg?" og "Hvordan kan denne opplevelsen ha påvirket livet ditt på andre måter?"). Spesifikke spørsmål ble bedt om å bruke reflekterende resonnement for å øke oppfatningen av psykologiske ressurser.

Deltakerne ble for eksempel spurt om hvordan positive hendelser fikk dem til å føle seg om seg selv, å identifisere spesifikke aspekter ved vellykket mestring og tilpasning så vel som resultatene av dette, å beskrive personlig meningsfylte opplevelser og hvorfor, og å tenke på hvordan en positiv opplevelse (f.eks. indikerer personlig verdi, selveffektivitet eller mening) kan påvirke hvordan de tenker om fremtiden sin og sitt fremtidige selv. Hver deltaker delte ett eller to minner per økt.

Etter den individuelle delingen ble det gitt tid til grupperefleksjon over deres opplevelse av erindringsaktiviteten, og eventuelle nye tanker eller følelser som kan ha dukket opp (f.eks. "Gav det å tenke på tidligere erfaringer deg noen ny personlig innsikt?").

Før de avsluttet økten, ble deltakerne minnet om verdien av å fullføre lekser som et verktøy for å starte minnet og forsterke potensialet for økning i psykologiske ressurser. En omfattende utdypning av disse prosessene finnes i manualene og Hallford og Mellor (Hallford & Mellor, 2021).

For more information:1950477648nn@gmail.com