Lider du av forstoppelse? ——Lær deg å selvregulere på denne måten, slik at du kan føle deg uhindret
Aug 18, 2023
I Kina er det et mytisk beist kalt Pixiu. Det sies at den kan "svelge alt og aldri slippe det ut", det vil si at den ikke spiser noe, så den har betydningen av å motta rikdom fra alle kanter. Mange bruker den som pynt i husene sine for å samle rikdom. Som et guddommelig dyr er det greit å spise men ikke spise, men hvordan ville det føles hvis en person bare spiser og ikke spiser? Jeg er redd for at bare folk som lider av forstoppelse kan sette pris på smaken.
Tidligere ble forstoppelse mest sett hos skrøpelige eldre mennesker, men nå ser det ut til å være et alvorlig dilemma mange middelaldrende mennesker, unge mennesker og mange kvinner står overfor. Mange mennesker lider av dette. I dag vil vi kort snakke om hvordan vi kan regulere og til og med kurere forstoppelse fra vårt daglige kosthold.
Hva er "forstoppelse"
Forstoppelse refererer til arbeidskrevende avføring (en følelse av obstruksjon), tørr og hard avføring, vanskeligheter med å tømme (ønsket om å gjøre avføring men kommer ut), behovet for flere avføringer eller en følelse av ufullstendig avføring; hyppigheten av avføring er mindre enn 3 ganger per uke.
Selv om noen mennesker gjør avføring en gang hver 2. til 3. dag, er formen og volumet på avføringen normal, og det regnes ikke som forstoppelse; selv om noen mennesker gjør avføring hver dag, er det vanskelig, urent og ekstremt arbeidskrevende å passere, og det regnes fortsatt som forstoppelse.
I henhold til Roma III-standarden: pasienten har to eller flere av følgende symptomer:
1. Minst 25 % av avføringen føles anstrengt;
2. Minst 25 % av avføringen er klumpete eller hard;
3. Minst 25 % har en følelse av ufullstendig avføring;
4. Minst 25 % hadde anorektal obstruksjon og en følelse av blokkering;
5. Minst 25 % av pasientene må bruke fingrene for å hjelpe til med avføring;
6. Hyppigheten av avføring er mindre enn 3 ganger i uken. Får sjelden løs avføring uten avføringsmidler, symptomer oppsto 6 måneder før diagnose, og symptomkriterier ble oppfylt de siste 3 månedene.
Hva er årsakene til forstoppelse?
Forstoppelse kan generelt deles inn i to kategorier:
Den ene er forstoppelse forårsaket av organiske sykdommer, som tarmstenose eller analutløpsobstruksjon forårsaket av tarmsvulster og betennelse;
Den andre er funksjonell forstoppelse, som lav tykktarmsmotilitet og langsomme avføringer.
Blant dem kan funksjonell forstoppelse gjenopprette normale avføringsvaner etter rimelig behandling.
Det vi snakker om i dag er funksjonell obstipasjon, som er en vanlig intestinal dysfunksjonssykdom, også kjent som «vanemessig forstoppelse» eller «enkel obstipasjon». Er den vanligste forstoppelsen.
Selvfølgelig skal det bemerkes at: som vekslende forstoppelse og diaré, blod eller slim i avføringen, magesmerter før avføring osv., må det utføres en koloskopi for å utelukke organiske lesjoner av tykktarmskreft.
Mange faktorer forårsaker funksjonell forstoppelse, den vanligste er forstoppelse forårsaket av et urimelig kosthold.
I tillegg påvirker mange faktorer forekomsten av forstoppelse, som mentalt stress, mangel på trening, muskelstyrke, tarmsammenheng og andre organiske sykdommer, og avføringsmekanismeforstyrrelser forårsaket av nervøs dysfunksjon.
Farer for forstoppelse
Langvarig forstoppelse har alle slags skader, men ikke bra. I tillegg til å forårsake forstyrrelser i fordøyelsessystemet, har forstoppelse mange potensielle skader, som mørk gul hudfarge, alvorlig pigmentering, for tidlig aldring og indirekte forverring av høyt blodtrykk, koronar hjertesykdom, tarmobstruksjon osv. Lider av forstoppelse i lang tid. kan også føre til andre perianale sykdommer og tykktarmssykdommer. I tillegg er forstoppelse også nært knyttet til sykdommer som hjerteinfarkt og cerebrovaskulær ulykke. Derfor må vi være oppmerksomme nok på denne ubeskrivelige hemmeligheten!
1. Forårsaker anorektale lidelser:
Ved forstoppelse er det vanskelig å utstøte og avføringen er tørr, noe som direkte kan forårsake eller forverre anorektale lidelser. Slik som proktitt, tarmpolypper, analfissur, hemoroider, etc.
2. Forårsaker kreft:
Ved langvarig kronisk forstoppelse holder tørr avføring seg ofte i tykktarmen, noe som uunngåelig vil ha en negativ stimulerende effekt på tarmslimhinnen og gi betennelse i tarmslimhinnen. Samtidig kan en del ufordøyd fett og proteiner i tarmkanalen produsere aminer, som nitrosaminer, fenoler, ammoniakk og andre kreftfremkallende stoffer, under påvirkning av anaerobe tarmbakterier. Kreft i endetarmen og tykktarmen kan forekomme.
Et mutagen er tilstede i avføringen til forstoppede personer. Det har blitt fastslått at mutagenet ligner på flere kjente kreftfremkallende stoffer. Etter at dette mutagenet er absorbert gjennom tarmen, kan det gå inn i det relativt sensitive brystvevet med blodsirkulasjonen, slik at muligheten for brystkreft økes betydelig.
3. Forårsaker gastrointestinal nerve dysfunksjon:
Ved forstoppelse kan fekal retensjon og absorpsjon av skadelige stoffer forårsake gastrointestinal nerve dysfunksjon, noe som resulterer i tap av appetitt, abdominal fylde, raping og overdreven anal eksos.
4. Dannelse av sår:
Det harde fekale materialet komprimerer tarmens lumen, innsnevrer tarmens lumen og komprimerer de omkringliggende strukturene i bekkenet, hindrer utvidelsen av tykktarmen, komprimerer endetarmen eller tykktarmen og danner sår, og alvorlige tilfeller kan forårsake tarmperforering.
5. Induser kardiovaskulære og cerebrovaskulære sykdommer:
Klinisk har hjerte- og cerebrovaskulære sykdommer forårsaket av økende trykk på grunn av forstoppelse og avføring med å holde pusten en tendens til å øke år for år, slik som indusert angina, hjerteinfarkt, hjerneblødning og så videre.
På denne måten kan selvregulering være uhindret
Siden det meste av funksjonell forstoppelse er knyttet til kosthold, treningsvaner, følelser osv. kan selvregulering ofte gi gode resultater.
Imidlertid bør forstoppelse forårsaket av andre årsaker behandles i tide ved å "skrive ut riktig medisin", som for eksempel organiske sykdommer. Dette må tas på alvor!
1. Suppler kostfiber
Kostfiber inkluderer vannløselig kostfiber og vannuløselig kostfiber. Siden de ikke kan fordøyes og absorberes av menneskekroppen, spiller de en unik rolle i å fremme avføring og forhindre forstoppelse. Blant dem kan den vannløselige kostfiberen absorbere vann og svelle som en svamp, slik at avføringen kan opprettholde en viss fuktighet og volum, og smøre avføringen; den uløselige kostfiberen kan fungere som en "kost" for å fremme gastrointestinal peristaltikk og lette fremskritt og utslipp av avføring.
Samtidig er disse kostfibrene «maten» for gunstige bakterier i tarmen. Mens nyttige bakterier (som bifidobakterier, etc.) vokser og formerer seg, kan de hemme reproduksjonen av skadelige bakterier (som Salmonella, etc.), og dermed bidra til å opprettholde tarmens mikroøkologiske balanse, fremme tarmhelsen.
Derfor anbefales det å spise mer av disse tingene: grønnsaker, frukt, poteter, sopp og alger, soyabønner og fullkorn er de primære og rike matkildene til kostfiber.
2. Drikk mye vann
Tilstrekkelig vann kan holde nok vann i tarmens lumen til å myke opp avføringen, og personer med forstoppelse har ofte overdreven vannabsorpsjon i avføringen, noe som gjør det vanskelig å passere. Og uten tilstrekkelig vann er også kostfiberens rolle begrenset, og det er vanskelig å stimulere tarmperistaltikken og opprettholde verdien av glatt tarm.
For normale menn bør det drikkes minst 1700 ml vann hver dag, og minst 1500 ml for kvinner, noe som tilsvarer ca. 3-4 flasker mineralvann.
Pasienter med forstoppelse bør øke vanninntaket, og det er best å drikke et stort glass varmt vann etter å ha stått opp hver morgen, som ikke bare kan smøre innholdet i tarmen, men også stimulere peristaltikken i tykktarmen og fremme jevn avføring.
Ikke vent til du er tørst med å drikke vann, men ta initiativ til å drikke i tide.
I tillegg til kokt vann er mineralvann osv. kombinert med te, soyamelk, mungbønnesuppe, tomatjuice, grønnsaksjuice osv. mulig.
3. Suppler vitamin B1
B-vitaminer, spesielt vitamin B1, kan fremme fordøyelsen, absorpsjonen og utskillelsen av mat. Utilstrekkelig B1 i kroppen vil påvirke nerveledning og bremse gastrointestinal motilitet, noe som ikke bidrar til matfordøyelse, absorpsjon og utskillelse, og kan forårsake spastisk forstoppelse.
Solsikkekjerner, peanøttkjerner, soyabønner og magert svinekjøtt er alle rike på vitamin B1;
Den andre er hele korn med skinn som hele korn, fullkornshvetemel, hirse, mais, etc.
Mens de overbehandlede, polerte, hvite risnudlene fjerner det grove skinnet, kaster de også det dyrebare vitamin B1, så ikke alltid velg "hvitt og rikt" som basismat.
4. Tilsett litt "olje" i tarmene
I tillegg til langtidspolerte hvite risnudler, mangel på kostfiber og for lite drikkevann, kan andre kostholdsfaktorer påvirke forstoppelse. Den strenge kontrollen av fett vil føre til for lite fettinntak, noe som også vil gjøre at tarmene mangler fettsmøring og gir problemer med avføring. Selv om de fleste står overfor krisen med å spise for mye fett, ikke hold deg helt unna fett fordi fordelene med moderat fett langt oppveier skaden.
Matkilder: Nøtter og frømat, som melonfrø, pinjekjerner, sesamfrø, peanøtter, mandler, valnøtter, cashewnøtter, etc., en liten håndfull per dag.
Mens de gir fett, kan disse matvarene også gi rik vitamin B1, vitamin E, etc., som tjener flere formål.
5. Bønner
Som kostfiber er oligosakkarider også vanskelige å bli absorbert og utnyttet av menneskekroppen, men de kan brukes som næringsstoffer av de gunstige bakteriene som koloniserer tarmkanalen. Disse gunstige bakteriene bryter ned kostfiber og produserer en stor mengde kortkjedede fettsyrer og andre sure stoffer. PH i tarmkanalen hemmer veksten av skadelige bakterier, og begrenser derved opphopning av ødeleggende stoffer i tarmkanalen og regulerer tarmen og magesekken. Samtidig kan disse kortkjedede fettsyrene også stimulere tarmperistaltikken, og dermed forhindre forstoppelse.
Matkilder: soyabønner (inkludert soyabønner, grønne bønner, svarte bønner, etc.) er den billigste og beste kilden til oligosakkarider. Det anbefales å spise en eller to soyabønner eller tilsvarende soyaprodukter hver dag.
6. Velg riktig probiotika og drikk yoghurt
Noen probiotika av melkesyrebakterier, som bifidobakterier, har god effekt på å bedre forstoppelse.
Det er mange fermenterte melkesyrebakterier på markedet, og yoghurt er en god en.
Forslag: Velg vanlig yoghurt i stedet for mønstret eller smaksatt yoghurt, og det er bedre å bruke A-acidophilus, B-bifidobakterier osv. som fermenteringsbakterier.
7. Utvikle vanen med regelmessige avføringer
Å gå på toalettet regelmessig 1-2 ganger om dagen og 30 minutter etter frokost er den beste tiden å gjøre avføring på grunn av den gastrokoliske refleksen, og den kan også justeres i henhold til personlige avføringsvaner.
Hvis det ikke er noe ønske om å gjøre avføring, kan du bruke Kaiseruna anus for å indusere avføring i begynnelsen (opptil en uke), og gjøre avføring i 5-10 minutter hver gang (uavhengig av hvor mye avføring og om det er en følelse av ufullstendig avføring), og unngå å sitte lenge, sitte på huk i lang tid for å gjøre avføring (Det vil forverre bekkenbunnsdysfunksjon) og etablere en biologisk klokke for avføring.
8. Moderat trening
Du kan gå raskt, jogge mer enn en halv time hver dag og selvmassasje i magen. For langtidsansatte, stå opp og bevege deg i 5 minutter hver time.
9. Unngå krydret mat, alkohol og tobakk
Forstoppelse ledsaget av disse forholdene må se en lege og en koloskopi
Etiologien til forstoppelse er svært kompleks, slik som tarmkreft, irritabel tarmsyndrom, polypper i tykktarmen, megacolon, tarmobstruksjon, bekkenbunnssyndrom, etc. kan forårsake forstoppelse. Derfor er det ikke lett å definere det som funksjonell forstoppelse.
Koloskopi og andre relaterte undersøkelser må gjøres spesielt når følgende situasjoner oppstår:
Pasienter over middelalder som har endret avføringsvaner eller har progressiv forstoppelse, bør være oppmerksomme på tykktarmskreft.
Pasienter med akutt forstoppelse ledsaget av oppkast, abdominal distensjon og kolikk bør vurdere tarmobstruksjon.
Forstoppelse med kroniske magesmerter og en historie med blyeksponering kan være kronisk blyforgiftning.
Alternativ forstoppelse og diaré, ledsaget av magesmerter, er vanlig ved intraabdominal tuberkulose, tykktarmssvulster og kronisk ulcerøs kolitt.
Avføring som er liten og segmentert som saueavføring er ofte forårsaket av kolonspasmer eller irritabel tarm.
Forstoppelse med abdominal masse bør ta hensyn til tarmobstruksjon, intussusception, intestinale svulster, bekkensvulster, abdominal tuberkulose, etc.
Hvis pasienten har en lang historie med forstoppelse, ingen andre ubehag eller positive tegn, og pasienten er middelaldrende eller eldre, kan det være vanlig forstoppelse.
sammendrag
Forstoppelse er ikke en mindre sykdom, så ikke vær for uforsiktig. Det denne artikkelen snakker om er ren funksjonell forstoppelse. Du må oppsøke lege for å utelukke organiske sykdommer, for ikke å forsinke tilstanden. Ved alarmsymptomer bør koloskopi utføres i tide.
1. Juster levevaner og utvikle en god praksis med regelmessig avføring. slutte å røyke og alkohol; unngå narkotikamisbruk. Avføring på det tidspunktet du ønsker å gjøre avføring og unngå å hemme avføring.
2. Spis et balansert kosthold. Øk kostfiber i passende mengde; tilsett vann, det anbefales å drikke mer enn 1500 ml vann per dag; spise mer grønnsaker og bønner, og gi tilstrekkelig med B-vitaminer og folsyre. Spis mer gassutsatt mat for å fremme intestinal peristaltikk.
3. Moderat trening. Gå for rask gange, jogging og selvmassasje i magen.
4. Ikke bruk antrakinonavføringsmidler lett, som rabarbra og produktene dens.
5. Utvikle vanen med avføring på et fast tidspunkt. Biofeedback kan brukes til å gjenoppbygge funksjonen til analsfinkteren.
Naturlig urtemedisin for å lindre forstoppelse-Cistanche
Cistanche er en slekt av parasittiske planter som tilhører familien Orobanchaceae. Disse plantene er kjent for sine medisinske egenskaper og har blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin (TCM) i århundrer. Cistanche-arter finnes hovedsakelig i tørre og ørkenområder i Kina, Mongolia og andre deler av Sentral-Asia. Cistanche-planter er preget av deres kjøttfulle, gulaktige stilker og er høyt verdsatt for deres potensielle helsemessige fordeler. I TCM antas Cistanche å ha styrkende egenskaper og brukes ofte til å gi næring til nyrene, øke vitaliteten og støtte seksuell funksjon. Det brukes også til å løse problemer knyttet til aldring, tretthet og generell velvære. Mens Cistanche har en lang historie med bruk i tradisjonell medisin, er vitenskapelig forskning på dens effekt og sikkerhet pågående og begrenset. Imidlertid er det kjent å inneholde forskjellige bioaktive forbindelser som fenyletanoidglykosider, iridoider, lignaner og polysakkarider, som kan bidra til dens medisinske effekter.
Wecistanche sincistanche pulver, cistanche tabletter, cistanche kapsler, og andre produkter er utviklet ved hjelp avørkencistanchesom råvarer, som alle har god effekt på å lindre forstoppelse. Den spesifikke mekanismen er som følger: Cistanche antas å ha potensielle fordeler for å lindre forstoppelse basert på tradisjonell bruk og visse forbindelser den inneholder. Mens vitenskapelig forskning spesifikt på Cistanches effekt på forstoppelse er begrenset, antas det å ha flere mekanismer som kan bidra til potensialet til å lindre forstoppelse. Avføringseffekt:Cistanchehar lenge vært brukt i tradisjonell kinesisk medisin som et middel mot forstoppelse. Det antas å ha en mild avføringseffekt, som kan bidra til å fremme avføring og indusere forstoppelse. Denne effekten kan tilskrives forskjellige forbindelser som finnes i Cistanche, for eksempel fenyletanoidglykosider og polysakkarider. Fukting av tarmene: Basert på tradisjonell bruk anses Cistanche å ha fuktighetsgivende egenskaper, spesielt rettet mot tarmen. Ved å fremme hydrering og smøring av tarmene, kan det bidra til å myke verktøy og lette passasjen, og dermed lindre forstoppelse. Anti-inflammatorisk effekt: Forstoppelse kan noen ganger være assosiert med betennelse i fordøyelseskanalen. Cistanche inneholder visse forbindelser, inkludert fenyletanoidglykosider og lignaner, som antas å ha anti-inflammatoriske egenskaper. Ved å redusere betennelse i tarmen, kan det bidra til å forbedre regelmessig tarmbevegelse og lindre forstoppelse.